吃哪些食物可以減肥 吃肉吃油不怕胖

吃哪些食物可以減肥主食類

首先我們的得明確一點， 無論你是減脂還是增肌， 必要的碳水主食是需要的。 在我們選擇碳水主食時， 應該選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食， 比如：藜麥、糙米等。

吃糙米可以減肥

比較常見的優碳主食了。 糙米富含維生素B和E， 能有效提高人的免疫力， 富含膳食纖維， 提供很好的飽腹感。 糙米中鈣的含量是白米的1.7倍， 含鐵量是2.75倍。

吃紅薯可以減肥

B1和維生素B2含量為麵粉的2倍， 維生素E為小麥的9.5倍,紅薯略呈鹼性， 而米、面、肉類則為酸性食物， 而米、面、肉類則為酸性食物，

適當食用甘薯可以保持血液中酸鹼度平衡。 (相關連結：六種粗糧主食可以減肥)

吃哪些食物可以減肥肉蛋類

肉蛋是優質的動物蛋白獲取來源， 在減肥期間選擇上應該選擇富含更高蛋白質的肉類。 一些姑娘可能還停留在吃肉長肉的認識層面， 但研究表明，

甜食， 過量主食攝入， 加上不良的飲食結構及習慣， 才是你長胖的元兇。

吃雞蛋可以減肥

富含膽固醇， 營養豐富， 一個雞蛋重約50克， 含蛋白質7克。 雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收， 利用率高達98%以上， 營養價值很高， 蛋白質含量：14.7%

吃瘦肉可以減肥

好的瘦肉除了豬肉外， 還有驢肉、蝦仁、牛羊肉。 雞胸肉， 蛋白質含量24.6%。 驢肉蛋白質含量：21.5%， 生物價值特高的亞油酸、亞麻酸的含量都遠高於豬肉、牛肉。 鮮蝦的蛋白質含量約為16%。 (相關連結：吃肉減肥法的原理)

吃哪些食物可以減肥蔬菜類

綠葉類蔬菜普遍熱量較低， 大家平時在選擇上不必太多糾結， 但有一點， 蔬菜的選擇應該多樣性， 不同蔬菜富含的營養素不同， 綜合攝取， 滿足身體對不同營養素的需求。 番茄、黃瓜、白菜、生菜、胡蘿蔔都是很好的減肥蔬菜。 除蔬菜外， 除榴槤、桂圓、西瓜之外的水果都是很好的減肥期食物。 這裡不列舉。 (相關連結：減肥食物有哪些水果蔬菜)

吃哪些食物可以減肥油脂類

減肥期應攝取有益的健康脂肪， 而不是奶油、冰淇淋那類對減肥不利的脂肪。 減肥期應該吃的脂肪是不飽和脂肪， 單不飽和多不飽和脂肪酸， 比較“乾淨”的飽和脂肪。 這些脂肪包括ω- 3脂肪酸， 中鏈甘油三酯。

吃菜籽油可以減肥

含的亞油酸等不飽和脂肪酸和維生素E等營養成分能很好地被機體吸收，

具有一定的軟化血管、延緩衰老之的功效。 膽固醇低， 歐米伽3含量較高。 但是油類還是推薦橄欖油， 椰子油， 葡萄籽油。

吃堅果可以減肥

所有堅果的飽和脂肪酸含量都很低， 是“好脂肪”的重要來源。 但是堅果的熱量較高， 不可貪吃， 一天以30克為上限。 得注意的是， 這裡討論的是不加調料的堅果食物， 加了調料很增加了高熱量堅果的熱量， 減肥期避免食用鹹味、甜味堅果食品。