哪些食物可以減肥 幾款低熱量減肥餐

肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問題， 想要健康瘦身， 從根本上解決肥胖的問題， 除了選用減肥藥、運動、節食等治標的方法， 輔以瘦身餐治本， 才能從根本上擺脫肥胖煩惱。

一、蒸冬瓜

熱量：15大卡/100g

其實對於冬瓜小編不必過多介紹， 它是我們最熟悉的低熱量食物， 大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。 冬瓜可算是瓜類食物中的老大， 因為冬瓜是不含脂肪的， 但它卻含有大量膳食纖維和水分， 具有消水腫、解脂肪的作用。 冬瓜的營養成分雖然不高， 但鉀元素極其豐富， 補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡， 並可促進全身水迴圈， 以及維持排尿系統正常工作， 與其它蔬菜相比， 冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。 如此低熱量的食物， 沒有理由不將其加入到自己的減肥餐單中。

製作方法：

冬瓜洗淨， 去皮後切成小塊， 將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中， 可加入少量鹽和糖，

二、海帶粥

熱量：25大卡/100g

海帶具有很高的營養價值， 並且也是減肥期間不能少的低卡食物， 海帶含有充足的礦物質和微量元素， 其中含量很高的碘可起到促進血液迴圈、排毒潤腸的作用。

選擇新鮮的海帶結或海帶條， 將其清洗乾淨後放在榨汁機中攪碎。 再準備30g左右大米， 淘洗乾淨後煮成粥， 水沸騰後下入準備好的海帶碎， 並攪拌均勻， 接著再稍微煮一會兒， 煮成粥後即可食用。 可根據自己的口味加入少量調味品。 建議海帶粥在午餐時食用最佳。

三、生菜包

熱量：28大卡/100g

生菜是低熱量食物， 這點不必多說， 它含有充足的維生素C及纖維素， 生菜可以生吃， 並且不會出現腸胃不適， 其營養成分在其他蔬菜中也是比較全面的。 生菜的熱量只有15大卡/100g， 是減肥食物的不二選擇。

生菜清洗乾淨， 將葉子和杆分別切開， 將其中一部分切成細絲， 拌入少量調味品， 比如鹽、胡椒粉、橄欖油等， 攪拌均勻後用葉子把拌好的那部分包起來， 可拿來直接吃。 這樣一份生菜包的熱量大約有28大卡/100g左右， 但製作方法十分簡單方便。