按摩推拿

落枕了怎么辦 中醫保健法緩解疼痛

落枕了怎么辦?最有效治療落枕的方法有哪些?睡覺姿勢不正確, 可能會引起落枕, 落枕之后, 脖子會疼, 會不舒服, 會影響工作和生活, 那么該如何治療落枕呢?可以試試中醫保健按摩法, 幫你緩解疼痛, 下面就一起來看看, 讓你“高枕無憂”。

理筋手法

手法治療有很好的效果。 因按摩可很快緩解肌肉痙攣, 消除疼痛, 往往經治療一次, 癥狀即減輕大半, 如配合藥物等治療, 則療效更佳。

1、揉推摩法:

患者端坐, 術者站于患者背后。 緩慢轉動頭頸, 在頸項部找到痛點或痛筋后, 用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩, 平穩施壓, 使痙攣的肌肉得到緩解, 疼痛減輕, 再找出新痛點用同法操作, 如此反復, 至活動基本正常, 痛點消失為止。

2、伸筋療法:

運動醫學研究說明, 拉緊痙攣的肌肉使之伸展, 并維持兩分鐘以上, 可使肌肉痙攣緩解, 疼痛減輕或消失。 利用這一原理, 有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展,

成功地解除頸肌痙攣, 緩解疼痛, 改善局部血液循環, 從而達到恢復頸部肌群平衡, 建立良性循環的目的。

(1)胸鎖乳突肌伸筋法:

患者仰臥位, 術者一手按住患者一側肩鎖關節處以固定肩部, 另一手扶同側下頜, 并緩慢使患者頭部轉向對側, 在患者能忍受限度內保持雙手位置不動, 兩分鐘后放松。 雙側分別進行, 重復操作3~5次。

(2)斜角肌伸筋法:

體位同上, 述者一手按住患者一側肩鎖關節處, 另一手扶同側顳部, 雙手反向用力, 使患者頸部側屈向對側, 并在患者能忍受限度為保持頸部側屈位兩分鐘, 隨后放松, 先健側后患側, 重復3~5次。

(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法:

患者坐位, 術者立其后, 雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部, 雙手手指重疊扶在患者頸枕部, 逐漸向前下方用力, 使患者頸部前屈, 并在患者能忍受限度內保持頸部前屈兩分鐘, 隨后放松, 重復3~5次。

以上方法可單獨應用, 亦可配合應用。 每日治療一次, 3次為一療程。

針灸治療

1、處方:大椎、后溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸并用, 瀉法。

2、操作:諸穴均常規針刺, 同時囑患者在行針中向前、后、左、右活動頸項部;由風寒所致者局部加灸。

睡覺落枕了別急著推拿

誤區1:側睡、趴睡易落枕?

正解: 這并非關鍵問題。 多數人以為趴睡、側睡時, 肩頸偏斜角度較大,

容易落枕, 仰睡讓頸椎呈直線, 可避免疼痛上身。 其實, 臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高, 反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著, 造成的不適癥狀更多。 就算仰睡可避免頸椎偏斜, 但若沒有仰睡習慣, 還是可能在睡著后打回原形。 沒有所謂健康完美的睡姿, 只要自覺舒服, 不在違反人體工學的狀態下睡著, 就不會有大問題。

誤區2:避免落枕要睡低枕頭?

正解: 枕頭高度、軟硬適中即可。 枕頭高度選擇, 應考慮個人體型, 不論大人或小孩, 最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面, 避免過軟或過硬, 彈性與支撐力較佳的乳膠枕, 是不錯選擇。

誤區3:推拿可緩解落枕疼痛?

正解: 不能!推拿力道過大, 會讓落枕造成的疼痛加劇, 無助肌肉放松。 因肩頸肌肉過于拉扯、緊繃造成的發炎現象, 緩解關鍵在于放松, 冰敷、熱敷與伸展運動, 都有不錯效果。