每天正常喝水多少合適

人體每天都需要攝入大量的水分， 因為人的身體缺乏水分。 每個人的生活習慣不同， 所以喝水量也是各不相同的。 有的人喜歡喝水， 經常喝一些溫水覺得很舒服。 但是有的人不喜歡水， 因為水沒有任何的味道， 所以根據人們飲水的習慣不同， 導致喝水量也各不相同。 那么每天正常喝水多少合適呢？

正常喝水多少合適

在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%,且不進行任何運動的安靜狀態下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕婦要達4.8升,哺乳期婦女3.3升。 在高溫或強體力勞動的情況下,不同群體的飲水量標準都要提高到4.5升/天。

除了飲水量要適度外,飲水方式也決定著水是滋養品還是毒藥。

很多人常常覺得口渴,才記起要喝水,端起水來,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人應定時飲水,不應等到口渴時才喝。 專家推薦,正確的飲水方式應該是3:3:3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外,飲用的水要注意喝新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質;盡量飲用溫開水,尤其是夏季,溫開水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動功能1。

科學喝水的時間表

7:00早晨起床后,先喝一杯溫開水,然后開始穿衣疊被洗漱。

8:00早餐除了主食外,必需有液態食物,不論是牛奶、豆漿、果汁或稀飯,都能令肌體充分地吸收水分和營養。

10:00這時候必須補充一杯礦泉水或茶水。 如皮膚干澀,可用保濕潤膚水輕輕拍打在臉部或直接用面部噴霧來補水

12:00如果午飯吃了辛辣的食物一定要喝些湯粥來沖淡對胃腸的刺激。 餐后多飲水,以避免上火引起皮膚干燥瘙癢。

15:00下午容易疲勞,吃點水果可以提精神。 富含維生素C的水果既能緩解疲勞,又能補水養顏。

19:00晚上回家以后的補水是一天中的重要功課,進家后先來一瓶礦泉水。 晚餐要有湯有粥,餐后吃些水果,看電視時喝點茶;如有精力可燉些補品湯來喝。

21:00晚上睡前一小時最好不要喝水。 用溫水凈面,再涂上保濕的營養晚霜,輕輕按摩臉、手足等容易干燥的部位10分鐘,使水分和營養滲透到肌膚深層。