女人跑步的好處和壞處

對於女性來說平時跑步有非常多的好處， 只要堅持跑步的話， 就能夠告別臃腫的身材， 獲得健美的身材， 另外能夠防止骨骼出現問題， 避免肌肉出現退化， 還有很好的提高免疫力的作用， 平時跑步還能夠避免乳腺癌的發生， 具有很好的防癌的作用， 對於緩解月經疼痛也能達到很好的效果。

首先要清楚跑步好處:

1.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥， 跑步確實減肥的最好運動方式， 跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼， 肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。 長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。 而長期的， 經常的運動會使你的骨骼保持健康。 更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。 經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆， 糖尿病， 高血壓病人的治療建議。

4.減少乳腺癌和其它癌症的發病率：對於女性來說， 減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係， 定期參加鍛煉包括跑步鍛煉， 特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，

比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。 5.保持骨骼健康：現代醫學證實， 人體在30歲後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少， 而跑步等利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。 6.遠離高血壓和糖尿病：經常跑步可以降低靜息時候的血壓， 並預防和治療糖尿病。 一般來說， 積極運動的女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。

7.緩解來大姨媽前的不適感：女性持續進行3個月的有氧跑步鍛煉， 可有效緩解經前綜合症。 8.延長壽命：長期堅持慢跑鍛煉的人， 死亡率比其他人低63%。 每週進行約32公里的跑步鍛煉， 可以平均消耗2000卡以上的熱量， 平均壽命也會增加約3年以上。