每天什麼時間鍛煉最好？

如果僅僅是通過在最佳時機鍛煉就能讓你的身體更完美， 燃燒更多的熱量， 為你的健康帶來更多益處， 你很有可能就去做了，

對嗎?不幸的是， 我們對鍛煉的最佳時機還不清楚。 研究告訴我們在一天之內不同的時間鍛煉都有益處。

例如， 2012年楊百翰大學曾在醫學和科學期刊的體育鍛煉專欄中發表過這樣的研究， 如果女性早上起來第一件事就是鍛煉， 那麼她們會對食物的感覺會產生怎樣的變化。 所有參與者中， 有17名參與者有著健康的體重和體質指數， 18名參與者是肥胖者， 當他們快走了45分鐘後， 他們對美食照片的渴望比沒完成鍛煉時要少得多。 除此之外， 無論參與者的體重是多少， 每天早上的鍛煉提高了他們全天的活力。 好處還不止於此。 晨練加快了新陳代謝。 因此， 如果你早上去健身房鍛煉， 你白天攝入的熱量在白天就能燃燒掉， 而不用等到晚上睡著以後。

拉拉·卡爾森博士， 是新英格蘭大學應用運動科學系的副教授， 美國運動醫學學院新英格蘭分會的會長。 她認為， 如果你正在尋找減輕體重或改善整體健康的方法， 晨練是個不錯的選擇。 “減肥是很具爭議性的。 但有研究表明， 相對於下午鍛煉的人， 早晨鍛煉的人全天血壓會低一些， 並能有更好的睡眠。 ”她說， “睡眠是身體的自我修復， 同時會減少人的壓力， 這是會影響你的體重的， 而且我認為未來的研究將著重於更好地將晨練的好處體現出來。 ”

但另一方面， 在一天的較晚時間鍛煉也有好處。 2010年國際時間生物學雜誌曾發表過一篇研究， 該研究分析了人體的內部時鐘對運動表現的作用。 研究人員發現，

身體和環境的溫度在下午會升高， 酶活性和肌肉功能也會增強， 所以你可以在下午2時至6時的高峰時間運動。 下班後運動也是有益的。 比起早上掙扎著起床， 此時你可能會有更多的能量。 而且， 研究表明當你釋放多酚的時間到達20分鐘了， 你的身體就會得到放鬆。 所以簡單地鍛煉一下會讓你在累了一天后徹底放鬆。

如果必須讓卡爾森作出選擇的話， 她會選擇晨練。 她說， “我告訴人們， 如果早上起來第一件事就是鍛煉身體， 研究表明， 你就更有可能堅持著做下去。 ”

但儘管如此， 你必須知道：如果你真的不喜歡晨練的話， 你不必逼你自己。 卡爾森說：“我的一些同事早上就是起不來床進行晨練， 這也沒關係啊。 ”所以， 如果你不是一個早起的人，

就別勉強。 最重要的是， 你的確有在某個時間進行鍛煉。