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一天什麼時間運動最好?運動達人告訴你答案

如果每天養成運動習慣的話, 對身體健康是非常好的, 形成健康有序的生活方式很重要。 而一天的運動時間該如何安排是非常講究的, 下面來瞭解這方面的專業知識。

一、每天什麼時間鍛煉最好?

研究發現, 高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。 據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段

晨起至早餐前5:30——6:30

上午時段

早餐後2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段

午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段

晚餐後2小時至睡前19:00——21:00

二、早鍛煉可降低血糖

以上各時段運動都有利弊, 如早晨時段:人體進行劇烈運動時, 可促使交感神經興奮起來, 這種急速變化可使機體產生一系列變化, 並影響全天精神狀態, 對健康有害。 另外這個時段血糖正處於低水準, 運動會消耗大量的血糖, 容易導致低血糖的症狀。 而在上下午時段運動, 則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明, 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制, 一般在傍晚達到高峰。 比如, 身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,

而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。 因此, 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外, 人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態, 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以, 專家提倡傍晚鍛煉, 但在晚間時段, 要注意運動強度, 否則強度過高會使交感神經興奮, 妨礙入睡。

因此總的來說, 下午3點至5點是最佳運動時間。

三、適合上班族鍛煉時間

不管工作多忙, 只要抽點時間, 堅持進行有氧運動, 每次30分鐘、每週3次, 或每天2次、每次15分鐘, 如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等, 就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。

運動主張在室外。 樹林、江河、湖邊富含負氧離子, 有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。 且多與大自然接觸, 還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

傍晚運動時最好。 眾多科學家的研究表明, 傍晚是一天中的最佳運動時間, 尤其是室外運動。 研究表明, 一天內, 人體血小板的含量有一定的變化規律, 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,

血液黏度降低6%, 早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病病發等問題, 而下午以後這個危險則降低很多。 這一點對忙碌又緊張的中年男性來說, 尤為重要。 此外, 傍晚時分, 人體已經經過了大半天的活動, 對運動的反應最好、吸氧量最大, 運動效果也更明顯。

專家認為, 空氣品質在晨霧繚繞時明顯下降。 霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質, 在霧氣中鍛煉, 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後, 會將霧氣中大量的有害物質吸入體內, 反倒讓鍛煉成了無形殺手。