冬天如何養肺 教大家幾個小技巧

肺是人重要的器官， 而到了冬天， 往往因為天氣寒冷干燥， 最后導致身體一系列的疾病。 因此， 冬天也要及時養好肺， 那么冬天應該如何養肺呢？

首先如何自測肺功能

1、吹火柴法。 點燃一根火柴， 放在距離嘴15厘米的位置， 盡力去吹， 如果吹不滅， 說明肺功能可能有問題；如果距離5厘米還吹不滅， 說明肺功能已經很差了（如肺氣腫患者）。

2、爬樓梯法。 用不緊不慢的速度一口氣登上三樓， 不感到明顯的氣急與胸悶， 說明心肺功能良好。

3、憋氣法。 深吸氣后憋氣， 能憋氣達30秒表示心肺功能很好， 能憋氣達20秒以上者也不錯。

4、小運動量試驗。 原地跑一會兒步， 讓脈搏增快到每分鐘100—120次， 停止活動后， 如果能在5-6分鐘之內恢復正常， 說明心肺功能正常。

哪些動作技巧有助于養肺

蹲一蹲也能養肺

保養肺的方法有不少， 可以多吃一些清肺、潤肺的食物， 還可以依靠運動來調理，

也稱為呼吸鍛煉法。 如每天蹲一蹲， 就是一種簡單有效的養肺方法。 具體方法是， 將兩腿分開與肩齊寬， 腳尖的方向基本是倒八字形， 以腳的第二趾方向為準；下蹲時軀干要保持筆直狀態， 臀部向身后撅起。 下蹲的速度大致是5秒鐘1次。 下蹲時吸氣， 站起時呼氣， 每日做20-30次為宜。

幾招鍛煉肺功能

對于健康人群或是肺功能較差的人群來說， 可以進行選擇性鍛煉。

腹式縮唇方法訓練：胸部不動， 吸氣時閉嘴鼻吸氣， 吸氣末屏氣數秒， 吸氣時腹部隆起， 呼氣時腹部凹陷， 呼氣時嘴唇成吹口哨狀。 選擇站式或坐式皆可。 有效咳嗽咳痰：深吸一口氣后屏氣3秒-5秒， 在胸腔內進行兩三次短促有力咳嗽， 然后進行一次深咳， 張口咳出痰液。

吹氣球：慢慢用鼻深吸一口氣，

屏氣大約1秒后對著氣球口吹氣， 直到吹不動為止， 每天3次， 每次10分鐘。 需要強調的是， 吹氣球不在于吹得快， 也不在于吹得多， 只要盡量把氣吹出， 每天有進步即可。

吹泡泡：慢慢用鼻深吸一口氣， 屏氣大約1秒后對著吸管口慢慢吹，

直到吹不動為止。 每天2-3 次， 每次5-10分鐘。

登樓梯：登樓梯要量力而行， 循序漸進， 根據自身體力有計劃進行， 切不可操之過急。

主動咳嗽是比較好的“清肺”

“清肺”不是簡簡單單地“把已經進入肺臟的臟東西清理出去”， 而是根據肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質對肺臟的損害， 提高肺的抗病能力和健康水平。 主動咳嗽就是充分利用咳嗽這個保護性反射的動作保護自己， 主動咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物， 同時， 還應為其增加胸廓內的壓力， 進而增加肺活量， 提高了肺的免疫力。

“呼吸操”能減小霧霾損傷

預防霧霾損傷的方法是健肺， 所謂“健肺”， 一是增強肺功能， 二是發揮呼吸道的防御功能。 每天練一練呼吸操， 可以健肺益壽。

（1）靜操——“長吁短嘆”。 動作要領：深吸氣， 鼓肚皮；慢呼氣， 收肚皮。

（2）動操——“捶胸頓足”。 動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部， 交替做下蹲動作（或行進）。

適合冬季養肺的食物

1.杏仁

杏仁有分甜與苦， 甜杏仁常用于食療上， 有止咳效果， 但苦杏仁則多用來入藥， 其毒性比一般甜杏仁略高，

但經過煮熟后食用， 可降低毒性， 建議可與水梨、木耳一起燉煮， 對秋冬劇烈咳嗽很有效果。

2.梨子

梨子自古被尊稱為“百果之宗”， 中醫醫典來看， 梨子有潤肺、止咳、消痰、降火等功用， 特別是干燥襲人時， 出現口渴、便秘、干咳等癥狀， 或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀， 可多吃梨子。

3.蓮子

中醫認為， 蓮子除了養心安神之外， 在潤肺止咳的功效也不錯。 尤其與銀耳搭配， 加點紅棗， 更能起滋陰潤肺的作用， 而且物美價廉， 建議在秋冬之時， 燉來享用， 除了可以保養心血管， 更能預防燥氣的入侵。

4.枇杷

根據《本草綱目》記載， 枇杷能潤五臟、滋心肺， 果實具有祛痰、潤肺止咳、生津止渴、清熱健胃之效。

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