健康生活

女性怎樣提高睡眠質量

一般來說, 正處于青春發育期的少女, 每天要睡足八個小時, 中年婦女每天應睡足六至七個小時, 每天睡眠時間過長會使身體發胖, 睡眠時間太短則會使人變不健康, 充份瞭解自己對優質睡眠的需要, 以及培養有規律的睡眠習慣, 會讓女性獲益良多。 其中需要注意的事項有:

1.算出自己的需要:

雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時, 然而也有些人, 可能每晚不需睡滿八小時, 即可回復體力, 這部分確實會因人而異。

不過, 若有長期睡眠不足的習慣, 容易讓人在周末期間睡得過多, 因此, 每晚盡可能睡足七至八小時。

如發現自己上床就寢后, 不用超過三分鐘就已熟睡, 那可能就是之前已經有睡眠不足的現象, 因為正常來說, 一個每天都獲得充分休息的人, 起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

2.維持固定睡眠時間:

作息要定時, 盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。 特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。

同樣的睡眠長度, 白天睡和夜裡睡效果不一樣。 經常熬夜對面容損害很大, 所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話, 應在下午睡一至兩小時, 以保持精力充沛。

3.5種養顏睡眠法, 以供參考:

1.臨睡前應做適當的運動, 如散步、柔軟體操等。

2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚, 或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3.保持室內空氣的清新、濕潤。

4.入睡前做面部按摩。 先用拇指、食指輕揉鼻頭, 再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。

5.睡前在臉部擦些護膚品, 如潤膚露等, 以免皮膚干燥。