女性便秘吃什麼食物好？

在生活中， 我們常常因為飲食的不當， 生活的不規律等多種的原因， 容易引起便秘的情況。 特別是對於女性來說， 便秘不僅影響身體的健康， 還會對皮膚有傷害的。 長時間的便秘， 身體裡會積攢較多的有害物質、毒素， 如果不能及時的排出體外， 就會導致皮膚暗沉、長斑， 會看起來蒼老很多的。 因此， 女性朋友們如果有便秘的症狀， 一定要重視起來， 要及時的緩解和治療才行。 在生活中注意飲食是預防便秘的有效方法， 下面小編就為大家來介紹一些緩解便秘的營養食物。

蘿蔔

蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種， 既可生吃， 又可熟食， 其維生素C含量為梨的10倍， 還含有干擾素誘生劑， 具有抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、涼， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效， 對支氣管炎和咳嗽有療效， 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用， 且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌，

豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽， 雖源於黃豆、綠豆， 但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外， 豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解， 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來， 被人體利用。 尤其維生素C的含量極高， 是低熱低脂食品， 可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎， 提高大腦功能。

西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上， 它是低熱量食物， 維生素A的含量較多， 其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近， 含鉀、鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好， 還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解，

白菜

白菜性微寒、味甘， 具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A、維生素B、維生素C等， 白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動， 幫助消化， 防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效。

另外， 糾正便秘， 可多吃含高纖維素的豆類和薯類， 多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。 主食宜以糙米、麥類為主， 宜多吃產氣食物， 如豆類、紅薯、土豆等， 以促進腸蠕動。 其他具有潤腸通便作用的食品有， 海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等， 這些食品還有滋補、美容的作用。

通過今天的分享， 大家應該知道了這些營養食物對於緩解便秘的好處了。 在生活中， 我們不妨平時就注意多食用這些有營養的食物， 提早的預防便秘的發生， 還要注意多喝水也是很重要的哦！