健康食譜

春季七食譜功效齊全 姜汁菠菜補血潤腸

現在正值早春, 一年之計在于春, 春季做好養生是很重要的。 春季的養生除了進行一些適宜的體育鍛煉, 吃一些具有養生作用的食物也是很重要的。 那么春季養生食譜有哪些呢?今天小編就為您介紹春季一些具有作用的食譜, 一起來了解這些春季養生食譜的做法。

春季養生補血潤腸食譜 姜汁菠菜

材料:菠菜、姜末、麻油

姜汁菠菜的做法

菠菜揀洗凈, 入沸水鍋(加油和鹽)燙熟撈出, 加姜汁(姜末加冷開水、鹽、味精調成)、麻油拌和即成。 此菜脆嫩清口, 養血上血, 通利腸胃, 適合春季養生食用。

本食譜養生功效:

菠菜為春天應時蔬菜, 具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用, 對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。

春季養生通便養顏食譜 蜜蒸百合

材料:百合50克, 蜂蜜50克。

蜜蒸百合的做法

將百合洗凈, 脫瓣, 浸清水中半小時后撈出,

放入碗內, 加入蜂蜜, 隔水蒸約1小時即成。

本食譜養生功效:

中醫認為百合性微寒平, 具有清火、潤肺、安神的功效, 其花、鱗狀莖均可入藥, 是一種藥食兼用的花卉。 鮮百合具有養心安神, 潤肺止咳的功效, 對病后虛弱的人非常有益。 到目前為止, 百合仍然是中藥中的常用藥材。

春季養生食譜 春色滿園卷

材料:千張、豆芽、豆苗、金針菇、雞脯肉、胡蘿卜、韭菜、蠔油、淀粉、白糖、鹽、醋、醬油

春色滿園卷的做法

1、把雞脯肉切絲加淀粉、鹽碼味;豆芽和豆苗去根、胡蘿卜去皮切絲、金針菇去根、韭菜、千張切合適大小分別入沸水汆燙。

2、鍋入油下雞肉翻炒, 加入燙至8成熟的豆芽, 依次加白糖、醋、鹽調味。

3、炒好的肉絲豆芽盛出備用。

4、汆過水的千張加入其余材料卷, 用燙軟的韭菜捆成卷。

5、另起鍋入少許油, 加蠔油、少許清水攪勻, 澆在卷上即可。

本食譜養生功效:

原材料中葷素搭配, 營養全面。 韭菜和豆苗都是春天的時令菜, 胡蘿卜可以增強免疫力預防流感, 金針菇和雞肉易吸收好消化。

春季養生明目降壓食譜 薺菜百頁卷

材料:薺菜、松仁、百頁

薺菜百頁卷的做法

薺菜洗凈燒熟切成末, 加炸熟的松仁、鹽、味精、麻油拌和, 百頁一切二用滾水燙泡后冷開水激涼瀝干, 攤放在潔凈的砧板上, 一端放薺菜餡, 卷成長卷, 斜切成收裝碟。

本食譜養生功效

薺菜味甘淡、性微寒, 能涼血止血、清肝明目、清熱利尿。 若是高血壓、動脈硬化的病人, 每日用鮮薺菜60克, 加水適量熬湯, 能改善頭暈頭痛的癥狀。

春季養生潤燥生津食譜 蜜餞雪梨

材料:雪梨500克, 蜂蜜250克。

蜜餞雪梨的做法

雪梨洗凈去果柄、果核, 放在鍋內, 加水適量, 煎煮至七成熟爛。 水將耗干時加適量水和蜂蜜, 再以小火煎煮熟透, 收汁即可。 待冷, 放瓶罐中儲存, 每天飯后吃一點, 春天都不會咳嗽。

本食譜養生功效

梨是冬春水果中的首選, 它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素, 梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能, 最適宜于冬春季節發熱和有內熱的病人食用。 尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等癥較為適宜。

春季養生通便潤腸食譜 韭菜蝦仁

材料:蝦仁30克, 韭菜250克, 雞蛋1個, 食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油(油食品) 各適量。

韭菜蝦仁的做法

先將蝦仁洗凈水發漲, 約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈, 切3厘米長段備用;雞蛋打破盛入碗內, 攪拌均勻加入淀粉、麻油調成蛋糊, 把蝦仁倒入拌勻待用。 炒鍋燒熱倒入植物油, 待油熱后下蝦仁翻炒, 蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒, 待韭菜炒熟, 放食鹽、淋麻油, 攪拌均勻起鍋即可。

本食譜養生功效

韭菜當中所含有的揮發油及硫化物具有高效的降低血脂、防止動脈硬化的功效。 韭菜的纖維素含量也非常豐富, 每百克韭菜中就含有1.5克的纖維素, 要比大蔥和芹菜都高出很多, 其不僅可以促進腸道蠕動,更可有效的預防習慣性便秘和大腸癌,所以人們常稱其為“洗腸草”。

春季養生保暖活血食譜 腐皮蘆筍卷

材料:蘆筍、豆腐皮 、雞肉、香菇、豆腐、油醋汁。

腐皮蘆筍卷的做法

將所有材料洗凈,雞肉、香菇、豆腐煮熟備用。雞肉、香菇、豆腐切末,豆腐皮切塊,鮮蘆筍切成5厘米左右的小段。將蘆筍、豆腐皮過水燙熟用腐皮將豆腐,雞肉,香菇和鮮蘆筍卷成卷即可。食用前澆上油醋汁調味。

本食譜養生功效

蘆筍是很好的抗氧化食物,是營養美容抗衰老的佳品,也是防癌食品。對于易上火、患有高血壓的人群來說,蘆筍又能清熱利尿。對于懷孕的女性來說,蘆筍葉酸含量較多,經常食用蘆筍有助于胎兒大腦發育。由于蘆筍含有大量的水分和豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,對于預防和減輕便秘、減肥極有好處。

其不僅可以促進腸道蠕動,更可有效的預防習慣性便秘和大腸癌,所以人們常稱其為“洗腸草”。

春季養生保暖活血食譜 腐皮蘆筍卷

材料:蘆筍、豆腐皮 、雞肉、香菇、豆腐、油醋汁。

腐皮蘆筍卷的做法

將所有材料洗凈,雞肉、香菇、豆腐煮熟備用。雞肉、香菇、豆腐切末,豆腐皮切塊,鮮蘆筍切成5厘米左右的小段。將蘆筍、豆腐皮過水燙熟用腐皮將豆腐,雞肉,香菇和鮮蘆筍卷成卷即可。食用前澆上油醋汁調味。

本食譜養生功效

蘆筍是很好的抗氧化食物,是營養美容抗衰老的佳品,也是防癌食品。對于易上火、患有高血壓的人群來說,蘆筍又能清熱利尿。對于懷孕的女性來說,蘆筍葉酸含量較多,經常食用蘆筍有助于胎兒大腦發育。由于蘆筍含有大量的水分和豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,對于預防和減輕便秘、減肥極有好處。