秋燥便秘怎麼辦 5種方法推薦

秋季之所以便秘多發， 其主要原因是燥， 秋季便秘多因為腸燥。 燥易傷津， 人體津液虧損就會泛起口唇燥裂、毛髮乾枯、皮膚乾燥等症狀， 腸道也會因受燥氣損傷而變得乾澀， 很多原來就有便秘的患者會因秋燥而加重病情;一些原本沒有便秘的人， 也輕易在這個季節感到大便幹結難解。 下面小編就為你介紹幾個緩解秋燥便秘的方法， 希望能幫助到你。

秋燥便秘怎麼辦

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招， 就是積極補充水分。 在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)， 秋季氣候乾燥， 人體皮膚每天蒸發的水分增多， 為了及時補充這些損失， 每天還應適當增加飲水量， 適量的水可以起到稀釋作用， 使腸道的推動更有力， 當然也就可以減少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，

2、飲食以潤為主

潤腸的關鍵在於飲食調理。 蔬菜、水果等含有大量的水分， 能補充人體的津液。 多吃富含膳食纖維的食物， 如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。 膳食纖維可以增大食物的殘渣量， 刺激大腸的蠕動。

有便秘、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等， 以便刺激大腸的蠕動。 少吃韭菜、大蒜、蔥、薑、茴香等辛辣的食物和調味品， 煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，

3、多做運動， 刺激腸胃

久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。

許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上， 缺乏鍛煉， 因此應當早起空腹飲水， 仰臥起坐1～2分鐘， 或沿著結腸走向順時針按摩腹部， 刺激腸道、促進腸蠕動。 不要久坐不動， 每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

4、簡單的按摩法

針對水腫引起的便秘， 應順著淋巴流動的方向， 從腹部開始往胸部， 用手掌往上按壓。 施壓的時候， 要注意不要歪斜。

而壓力引起的便秘， 會導致便便殘留在腹部右側， 因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。 可以打圈輕柔地進行按摩。 如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘， 用手掌從肚臍的上方至下方按壓。 像是要把氣體壓出來一樣， 一下一下地施壓。

5、注意精神起居

因為精神刺激常可引起氣機鬱滯， 這樣就能影響大腸的傳導功能， 使腑氣不通， 導致便秘加重。 因此， 便秘病人應避免過度的情志刺激，

在平時要養成良好的排便習慣， 使直腸的排便運動產生條件反射而按時大便。 戒煙酒， 避免濫用藥。 當有便意時， 避免抑制排便， 應及時排便。