瑜珈

瑜伽什麼動作能夠提臀?

女性朋友因為經常坐著, 臀部很容易形成皮下脂肪, 導致下垂。 下垂扁平的臀部遠不如挺翹圓潤的屁股有魅力, 這時候大家需要針對這些部位進行肌肉重建, 來增加皮膚的彈性。 瑜伽就可以很好的提臀, 通過訓練, 你會發現自己的臀部皮膚會變得緊致挺翹。 那麼, 瑜伽裡什麼動作能夠提臀?

只要每週做3次瑜伽動作, 每次20分鐘, 在家30分鐘有氧燃脂運動, 四周為一個週期。

一、前屈體式

兩腿分開與髖同寬站直。 上身向前彎曲, 微微屈膝, 胸部向著膝蓋, 然後將胸部儘量貼住你的大腿。 頭頂向著地面, 雙手抱住腳踝處。 收緊大腿肌肉, 然後慢慢伸直雙腿, 注意不要鎖死你的膝蓋, 臀部不要向兩邊歪斜。 保持5-8個緩慢的深呼吸。

二、椅子式

兩腿併攏站立, 大腳趾相觸, 腳跟稍微分開。 彎曲膝蓋, 臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。 同時,

雙臂向上舉起伸直, 並向上延伸, 保持肩膀放鬆, 腹部收緊。

儘量坐低至你的極限, 最好能達到膝蓋彎曲90度角, 但要是舒適的姿勢。 同時保持你的背部挺直, 膝蓋不要超過腳趾。 保持姿勢進行5-8個深呼吸, 然後站起來, 重複動作3次以上。

三、鷹式

輕輕彎曲膝蓋, 並將其交叉, 右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。 然後兩手屈肘在胸前交叉, 右手在左手下方, 掌心相合。

大腿收緊, 同時肚臍向脊椎靠近, 稍稍彎曲膝蓋, 身體向前傾斜一點。 保持姿勢5個呼吸, 然後換手換腳重複動作。 如果簡單地做這個動作:如果兩腿交纏難以做到, 那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上, 然後腳趾放在地上以保持平衡。 如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌,

那麼就做到手肘交叉托住, 手指輕輕抓住另一隻手的手背。

擁有挺翹的臀部, 大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了, 變成名副其實的S形身材。 做瑜伽的時候大家不要吃飯, 吃的太飽做動作會很費力, 穿著要寬鬆, 最好不要穿鞋子, 做完運動之後不要急於吃飯, 最好是過上半個小時再吃, 祝大家都能好身材哦!