腹式呼吸怎么瘦肚子 腹式呼吸怎么練

腹式呼吸的方法可以加速脂肪燃燒， 所以可以達到瘦肚子減肥的效果， 而且腹式呼吸能排出體內的有毒氣體， 讓腹部肌肉更加緊實， 從而達到瘦肚子收腹的效果， 上半身的線條更加優美。

腹式呼吸不僅能瘦身， 還額可以強化肺部阻止， 預防一些疾病。 腹式呼吸， 吸氣時胸廓的上、下徑增大。 正常的腹式呼吸一次約10-15秒， 能吸入約500毫升空氣。 腹式呼吸時， 橫隔肌會下降， 腹壓增加， 感覺好像是空氣直接進入腹部， 這時若把手放在肚臍上， 會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸訓練方法：

步驟：

1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里， 有一個假想的“小氣囊”。

2.用鼻子吸氣， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來， 一直送到“小氣囊”里。

3.此時， 你的小腹會微微凸出。 然后， 再深深地吐氣， 把“小氣囊”里的空氣， 全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法的好處

腹式呼吸有助于脂肪的燃燒。 人體中的橫膈膜可以調節肺部容量， 讓肺容量增加。 肺部進出的氣量增多， 吸入的氧氣量相對也增多。 脂肪燃燒需要耗氧， 因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。 腹式呼吸有助于排空體內有毒氣體， 緊實腹部的肌肉。 還可以放松胸部、肩部、頸部的線條， 讓你的上半身線條更加優美!