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怎樣快速瘦腰瘦肚子 瑜伽腹式呼吸法的好處

怎樣快速瘦腰瘦肚子?瑜伽腹式呼吸法的好處

腹式呼吸的正確方法

首先, 想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡, 有一個假想的“小氣囊”。

接著, 用鼻子吸氣, 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來, 一直送到“小氣囊”裡。 此時, 你的小腹會微微凸出。 然後, 再深深地吐氣, 把“小氣囊”裡的空氣, 全部由鼻子呼出。 練習時, 你可以在小腹上放一本書, 來感覺腹部的起伏。 剛開始時, 每天練習50次的吸和吐, 慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

怎樣快速瘦腰瘦肚子?瑜伽腹式呼吸法的好處

腹式呼吸注意:

1、吸氣時, 讓小腹凸出。

2、吐氣時, 讓小腹平縮。

怎樣快速瘦腰瘦肚子?瑜伽腹式呼吸法的好處

腹式呼吸的功效

腹式呼吸吸氣時,

橫膈膜收縮, 肺的下緣往下拉動, 使腹壓增高, 小腹鼓起, 壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時, 橫膈膜鬆弛, 同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮, 此時腹壓降低, 小腹變軟, 使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

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加長呼吸時間

反覆進行, 呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動, 促進胃腸蠕動, 幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液迴圈及含氧量增加, 加速燃燒體內脂肪。 強調慢、長、深的要訣。 1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次, 拉長每次呼吸的時間。