瑜珈

女性練瑜伽減肥嘛

每個城市都有很多健身的地方, 開展的項目也是極豐富多變的, 與性別、年齡等有緊密的聯繫, 女性鍛煉身體多喜歡簡單的運動, 不需要佔用長的時間, 更不喜歡去健身中心的, 這樣更多的人則偏向於瑜伽的鍛煉, 那麼女性練瑜伽減肥嘛?女性使用瑜伽的鍛煉方式可達到減肥, 據減肥的部位其動作與方式有變化。

腿部減肥

方法:站立, 雙腿分開30釐米, 腳尖向前, 手臂前伸, 與地面平行。 吸氣, 抬起, 用腳尖站立;吐氣, 下蹲, 緩緩將臀部放於腳後跟上, 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸, 動作維持5秒鐘, 吸氣, 站起。 吐氣, 放鬆, 再重複一遍。 瑜伽減肥

瑜伽減肥

作用:奇妙地改變大腿腿形, 增強腿部力量。

腰背減肥

方法:身體直立, 兩腿張開, 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭, 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側, 上半身和手臂也跟著轉動, 背部儘量伸直。

慢慢回轉, 朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻, 再向另一側做同樣動作。

作用:減細腰圍, 增強腰部柔韌。 瑜伽減肥

瑜伽減肥

腰腹減肥

方法:直立, 兩腿分開約1米, 腳尖向前。 深呼吸, 緩緩將左手舉過頭, 吐氣, 身體緩緩向右側傾倒, 右手放在右腿側, 正常呼吸, 保持該動作5-10秒鐘。 深呼吸, 緩緩將身體復位, 吐氣, 放下手臂, 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

作用:堅實腹部和腰部, 放鬆後背。

頸部減肥

方法:第一、站姿、坐姿均可, 調整呼吸。

第二、吸氣, 抬起頭部, 使頸部最大限度向後彎曲。

第三、呼氣, 垂下頭部, 使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣, 使頭、頸部恢復正中。

第五、呼氣, 側彎頸部, 使右耳儘量靠近右肩。

第六、吸氣, 還原正中。

第七、呼氣,

側彎頸部, 使左耳儘量靠近左肩, 吸氣, 還原正中。

第八、呼氣, 轉動頸部向右側至極限。

第九、吸氣, 還原正中。

第十、呼氣, 轉動頸部向左側至極限。

第十一、 吸氣, 還原正中, 頸部連續性環繞, 使頸部在360度內儘量活動到, 向上環繞180度時, 吸氣, 向下環繞180度時, 呼氣。 一吸一呼剛好360度。

作用:預防頸部鬆弛

女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的, 女性練習瑜伽的優勢與好處是較多的, 據減肥的需求其動作不同, 可每組動作都練習, 鍛煉減肥期間要控制好食量, 減肥時還要增加運動量, 只練習瑜伽有很多問題出現, 要達到真正的減肥則要重視每天的運動量, 攝入身體的熱量等, 每項進行判斷後對比, 以達到控制體重的目的。