5個瘦腿運動甩掉粗壯大腿

1. 側身提腿， 普拉提

由於我們的膝蓋是直的， 這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。

這種運動看起來很簡單， 但瘦腿的效果很強。

2. 相撲蹲， 側舉啞鈴

做這項運動時， 要關注你的大腿內側。

a. 雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一隻啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。

b. 彎曲膝蓋， 直到膝蓋位於踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

相撲蹲， 側舉啞鈴可以瘦腿

c. 雙腿伸直， 同時降下手臂。

d. 一組15次， 做三組。

3. 弓步側滑

這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌， 但在你把大腿由側方滑向中心時， 全部是大腿內側肌肉在用力。

你需要一個滑行盤， 但如果你沒有， 只要使用一個塑膠容器的蓋子， 在墊子上做這項運動即可。 或者穿上襪子， 在木地板上做。

a. 雙腳開立， 相距幾英尺遠， 右腳站在塑膠蓋上。 在整項練習中， 一手握拳，

b. 重心放在左腿上， 隨著你慢慢地彎曲你的左膝， 下蹲， 向外滑動你的右腿， 然後隨著你慢慢地把腿伸直， 再把右腿向內側滑動。

你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。

c. 10次為一組， 每條腿做三組。

4. 淺蹲推肩訓練

雙腿合併， 下蹲時， 把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧。

a. 雙腿合併， 站直， 肘部彎曲， 手臂上舉與肩同高， 保持啞鈴位於耳朵旁邊。

b. 彎曲膝蓋， 下蹲， 直到臀部位置朝向後面， 就好像你坐在椅子上。 保持雙腿緊貼在一起。 把重心集中到足跟。 下蹲時， 雙臂舉過頭頂， 呈平行姿勢。

c. 恢復到初始姿勢， 足跟下蹬，

淺蹲推肩訓練幫助瘦腿

d. 15次為一組。 做三組。

5. 身體架橋

在做基本橋型時， 給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。 這讓我想起了腿部內收肌訓練器， 但你也可以一個人在家裡， 秘密做這項訓練。

a. 平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開，

b. 身體上拱， 構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。

c. 不要升高或者降低骨盆的位置， 慢慢擠壓枕頭20次。 降低骨盆位置， 膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形， 讓背部放鬆。 重複兩次。 做三組。