3個人人適用的瘦腿運動

一、抬腿式

據說男人的第一眼通常會是女人的腿， 你的腿……

1、平躺在地上， 雙腿併攏、雙手置於身體兩側， 吸氣準備。

2、吐氣， 將雙腿從地面抬起來， 雙腿呈一直線不可彎曲， 停留5秒後回到躺姿， 重複10次。

二、拱橋式

1、平躺在地上， 雙手放置在身體兩側， 屈膝預備。

2、吐氣， 用腹部的力量將身體抬起， 儘量背部呈一直線， 停留5秒後回到躺姿， 重複10次。

三、扭轉式

當年的水蛇腰已經默默變成水桶腰， 雖然只差一個字， 卻差了5寸肥肉！

1、雙腿盤起坐在地上， 雙手放在膝蓋上， 吸氣預備。

2、吐氣， 將身體往右後方扭轉， 停留5秒後回到中央， 反方向扭轉， 重複10組。

溫馨提示：

1、為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。 比如清晨和下午。

2、講究吃的合理

專家認為， 大多數腿部減肥不成功者，

3、按摩腿部

堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒， 每天堅持按摩至少十分鐘， 特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩， 事半功倍。

4、游泳減肥方法

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。