男生健身方法

隨著人們對養生的重視， 很多人加入到健身的行列當中， 而且人們選擇的方式并不一樣， 有的人選擇每天跑步健身；有的人選擇每天去健身房進行肌肉鍛煉；還有的人喜歡游泳等， 總之男生健身的方法有很多。 但是想要把肌肉練出來是需要有較持久的耐力， 而且一定要有正確的姿勢與動作。

男人健身方法

坐姿收腹舉腿

這主要是鍛煉腹部。 鍛煉的時候， 在家中放一張凳子， 坐在上面， 之后靠腹部力量抬腿， 將雙腿交叉向上。 這樣可以減少腹部多余的肥肉， 變得更加結實。 每次上抬十五次， 做三組就可以了。 中間可休息， 但時間不要太長。

俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。

記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 盡量拉伸胸部，

使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。

二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀干， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，

以增加手部力量。 15個一組， 做三組。

扶墻半蹲健腿

選擇一面墻， 手扶墻的時候靠腿部力量慢慢下蹲， 手中最好拿個東西， 例如燒的水， 在蹲下去的時候就可以讓腿部得到鍛煉。 可以消除脂肪。 十五個一組， 做三組就好。

俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部，

增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。

俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。