健康減肥

怎麼跑步能瘦大腿呢?

愛美的女性朋友, 都希望自己可以擁有一雙纖細修長的細腿, 這樣的腿型穿起裙子來才會衣袂翩翩, 好像仙一般的存在。 但是有些人的腿並不是自己預期的那樣, 大象腿、蘿蔔腿的人也是大有人在的, 這樣的腿型穿什麼衣服都不好看, 所以她們就非常想要減肥、瘦腿。 那麼, 怎麼跑步可以起到瘦腿的作用呢?

正常情況下, 跑步會消耗脂肪, 鍛煉腿部, 讓腿部更有線條感, 而不會讓腿變粗。

1.在一般慢跑力度下, 每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。 一開始堅持不了不必強求, 逐漸達到這個時間就可以了。 只是慢跑頻率卻不能放鬆, 每星期至少3次。

2.真正意義上說, 導致腿粗的元兇是脂肪。 在雙腿放鬆的情況下, 可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。 經過一段時間的慢跑後, 腿部的肌肉會變得有力, 但由於皮下脂肪的減少, 腿圍是減少的, 而且, 肌肉的改善會帶來腿外型的改善。

3.慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合適的, 不要讓自己感覺到上氣不接下氣, 保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。 一開始的時候, 強度可以比這個標準低一些。 保持慢跑後可以有輕微疲勞感, 但是能迅速恢復, 不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。

跑步是可以瘦大腿的, 但是還需要注意跑步的頻率、速度等, 還需要長時間的堅持, 不能半途而廢, 這樣才可以起到瘦腿的作用。 在跑步結束的時候, 還需要注意對腿部進行拉伸、按摩、冷敷等, 可以避免肌肉的出現, 瘦腿的效果會更好。