健康減肥

男生如何跑步瘦大腿呢?

在許多人的認識中, 女性都是非常注意自己的形體的, 希望自己的身材各處都可以達到黃金比例, 男生大大咧咧的, 一般對此都無所謂。 其實不然。 現在許多男生也越來越注意自己的外在了, 也希望自己的身材可以是挺拔的、修長的, 如果腿比較粗, 他們也會想要減肥的。 那麼如果通過跑步來減肥, 怎麼才可以讓腿變得更瘦一些呢?

怎麼樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了, 尤其是在跑步前, 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以最佳狀態投入作戰。

怎麼樣跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地, 接著全腳掌觸地慢跑。 因為腳後跟落地時產生了制動, 降低了跑速, 費力自然就消耗脂肪。

怎麼樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

怎麼樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

堅持5分鐘, 感受小腿的肌肉被無限拉伸, 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

怎麼樣跑步可以瘦腿:熱水泡腿促迴圈

跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶, 泡泡腿, 聽聽音樂看看書, 充分促進小腿的血液迴圈。

怎麼樣跑步可以瘦腿:按摩腿部吸營養

泡好之後要用乳液按摩小腿, 對於霜的選擇要求並不高, 抹在小腿由下之上按摩, 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後, 輕輕拍打小腿, 讓肌肉徹底放鬆。

想要通過跑步來瘦腿, 僅僅是堅持跑步還不行, 因為長時間單純的跑步,

往往消耗了腿上的脂肪的, 但是又會讓一些肌肉出現在腿上, 腿還依然是粗的。 想要讓腿真正的變細, 就要注意跑步前的熱身運動, 還要注意跑步後的拉伸塑形和按摩、熱水泡等, 這樣才可以減少肌肉的出現。