如何瘦腰瘦大腿呢

我們都知道， 腰部是最容易形成脂肪堆積的部位， 如果不注意飲食， 而且長時間不運動的話， 很容易形成難看的水桶腰， 腰上的贅肉一圈一圈的， 非常難看， 平時需要穿寬鬆的衣服才可以遮住， 腿上的肉比較多的話， 也是非常發愁， 因為想減腿需要方法， 如果方法不當， 很容易形成肌肉腿， 那麼， 如何瘦腰瘦大腿呢？我們一起瞭解下。

瘦腰方法：

1、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

2、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。

3、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，

瘦腿方法：

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始， 兩腳向左右各開70釐米， 雙手放在腿的兩側。 以腳為軸心向右轉90度， 然後回到開頭的姿勢， 換另一個方向再做一次。 剛開始的時候， 要注意自己大腿內外側的肌肉， 同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。 目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前後側

以立正的姿勢站著， 兩手插在腰上。 一邊數3秒， 一邊抬起腳趾頭， 並儘量彎曲膝蓋， 此時要注意身體平衡， 並注意自己大腿前面的肌肉。 抬起腳趾頭的姿勢數2秒， 回到原先的姿勢， 此時注意大腿後側。 目標是10秒鐘內做2次。 不要急於求成， 在自己能承受的範圍裡運動。

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著， 兩手插在腰上。 邊數1、2，

根據以上的介紹我們知道， 腰部和腿部是比較容易長肉的地方， 所以平時要想瘦腰部和腿部的話， 一定要注意方法的正確性， 如果方法不當， 那麼很可能會， 適得其反不僅沒有減掉， 而且還， 形成了難看的肌肉腿和水桶腰， 平時多吃一些， 有助於消腫減肥的食物， 這樣對減肥是有作用的。