椎動脈頸椎病鍛煉方法有哪些?

人體椎動脈頸椎病是比較常見的一種骨骼疾病， 出現椎動脈頸椎病容易影響到正常血液流動， 而且還會導致人體健康受到很大的傷害， 而患有椎動脈頸椎病可以通過鍛煉的方法來進行緩解， 可以做一些輕微的運動， 平時可以堅持活動頸椎部位來達到使血液迴圈的目的。

椎動脈頸椎病的鍛煉方法

對於發病期的神經根型、脊髓型、椎動脈型等頸椎病， 出現上肢的疼痛、麻木、無力， 四肢動作不靈活， 頭暈等症狀， 鍛煉一定要謹慎， 這時候做頸椎的屈伸旋轉動作往往會使症狀加重。 因此病情嚴重者禁忌做鍛煉， 尤其是頸椎的後仰鍛煉。 這和患者的一般常識正好相反。 即使是在疾病的緩解期， 做頸椎的後仰鍛煉， 幅度也一定要小。

另外， 做頸椎鍛煉， 動作姿勢也不必做得十分複雜(繁體的“鳯”也不比簡單的“十”更有效)， 簡單有效就好。 一般而言， 前屈後伸鍛煉就足夠了，

頸椎病鍛煉方法

1、頸部的自我按摩：以雙手指腹按揉， 從風池穴開始， 沿頸後部肌肉， 一直到肩部的肩井穴。 重複數次。

2、頭手相爭：雙手交叉， 放於頸後， 頭頸緩慢用力後伸， 同時雙手稍用力向前對抗。 堅持1-2秒， 放鬆， 頸椎回中立位。 重複數次， 以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止， 不要過量。

總結一下頸椎鍛煉的要點：

1、節奏要慢， 動作要柔和有力， 後仰的幅度不要過大。

2、動作姿勢以頸部後伸為主， 加強頸肩部肌肉鍛煉。

3、鍛煉主要適用於頸型頸椎病和其他類型頸椎病的緩解期， 神經根型等其他頸椎病症狀嚴重時應停止鍛煉。

有關頸椎病和頸椎功能鍛煉的基礎知識：

1、頸椎病不是一種單一的疾病， 而是包括很多種類型：頸型、神經根型、交感型、椎動脈型、脊髓型、混合型等。 不同類型的頸椎病， 鍛煉的要求是不一樣的。

2、頸椎的功能鍛煉主要有兩方面的作用和目的：一是促進頸肩部肌肉的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞， 預防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。 二是增強頸肩部肌肉的力量， 維持頸椎骨關節的穩定性。

3、頸脊髓和神經根位於頸椎的椎管內， 前屈的時候， 頸椎椎管的容積稍有增加(這樣有利於減輕脊髓、神經根的壓迫)， 後仰的時候， 椎管內的容積稍減少(這樣有可能導致神經壓迫加重)。