立冬養生的措施

立冬為冬日始， 但是立冬不僅僅代表著冬天的來臨， 確切的說， 立冬是冬天的開始， 萬物收藏， 規避寒冷的意思。 那麼在這樣一個特殊的時節， 我們該如何進行保健養生呢？

我國古代將立冬分為三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉人大水為蜃。 ”此節氣水已經能結成冰;土地也開始凍結;三候“雉人大水為蜃”中的雉即指野雞一類的大鳥， 蜃為大蛤， 立冬後， 野雞一類的大鳥便不多見了， 而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。 所以古人認為雉到立冬後便變成大蛤了。

立冬時節， 太陽已到達黃經225°，

北半球獲得的太陽輻射量越來越少， 由於此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩餘， 所以一般還不太冷。 晴朗無風之時， 常有溫暖舒適的“小陽春”天氣， 不僅十分宜人， 對冬作物的生長也十分有利。 但是， 這時北方冷空氣也已具有較強的勢力， 常頻頻南侵， 有時形成大風、降溫並伴有雨雪的寒潮天氣。

中國的節氣是農耕風俗的載體， 歷史過去了， 留下的是文化。 節令風俗實際是農俗文化（食俗也是其中之一）。 在現代生活中雖然已無實際意義， 但增添了生活情趣。 立冬與立春、立夏、立秋合稱四立， 在古代社會中是個重要的節日， 這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。 在現在， 人們在立冬之日， 也要慶祝一下，

立冬進補各地“吃得”五花八門。 北方人大多在立冬這天要吃餃子， 而在我國南方， 立冬這天人們愛吃些雞鴨魚肉等。

專家提醒， 立冬養生一定要全面， 從飲食、起居、運動、精神等生活的各方面開始做起：

飲食

俗話說：“藥補不如食補”。 食補在冬季調養中尤為重要。 專家表示， 冬季氣溫過低， 人體為了保持一定的熱量， 就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解， 以產生更多的能量， 適應機體的需要， 所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。 同時， 天氣寒冷也影響人體的泌尿系統， 排尿增加， 隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多， 因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 此外， 也要多吃蔬菜， 適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，

還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品， 這些食品不但味道鮮美， 而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分， 不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量， 還能益氣養血補虛， 對身體虛弱的人尤為適宜。 同時， 少辛增酸防疾病， 初冬時節是心血管病的高發期， 這個時候要多吃清潤甘酸的食物， 不宜多吃麻辣類的火鍋。 比如飲食中適當多吃些醋， 能起到軟化血管、預防心血管病的發生。

起居

中醫認為“寒為陰邪， 常傷陽氣”， 人體如果沒有陽氣， 將失去新陳代謝的活力。 而陽氣對老年人來說尤為重要， 所以， 立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。 專家強調， 一要早睡晚起：人們要適當早睡， 同時， 早晨也不易起得太早，

尤其老年人時間允許的話， 最好等太陽升起， 陽氣生髮時再起床， 以保證充足的睡眠， 有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積。 二要注意衣著：太厚太薄都不好， 衣著過少過薄、室溫過低， 易感冒又耗陽氣;反之， 衣著過多過厚， 室溫過高則腠理開泄， 陽氣不得潛藏， 寒邪易於侵入。

運動

冬季鍛煉不可少， 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。 專家強調， 冬天寒冷， 人的四肢較為僵硬， 鍛煉前熱身活動很重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習， 使身體微微出汗後， 再進行高強度的健身運動。 衣著要根據天氣情況而定， 以保暖防感冒為主。 運動後要及時穿上衣服， 以免著涼。 此外， 有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，

如打球、登山等。 患有呼吸系統疾病的中老年人， 應避免寒冷的刺激， 運動應在日照充足時， 避開早晚， 以免誘發疾病發作， 而老年人室外運動更應注意保暖。

精神

在冬季， 人體的代謝處於相對緩慢的時期， 因此， 冬季養生要注重于“藏”， “藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。 專家建議， 遇到不順心的事情， 要學會調控不良情緒， 對於抑鬱心中的不良情緒， 可通過適當方式發洩出來， 以保持心態平和。 同時， 要多曬太陽。 因為冬季天黑的早， 光照時間短， 也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因， 因黑夜來臨時， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強， 能影響人的情緒， 而光照可抑制此激素的分泌。

溫馨立冬時節， 睡覺前先用溫水泡泡腳，

然後搓擦足心， 不僅可以禦寒保暖， 還可以補腎強身， 緩解疲勞。 對預防感冒、冠心病、高血壓病症都有較好的防治作用。