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三式經典減肥瑜伽

文章導讀

p> 在平板式的基礎上, 彎曲手肘, 向下做俯臥撐, 達到自己最大限度後停住。 此時注意, 身體不要觸地, 腳跟抬起僅以腳尖著地, 不要向上抬頭也不要埋 頭, 讓全身在同一直線上。 保持動作5秒後, 伸直手臂回到平板式。 整套動作重複15次。 這套動作針對全身設計, 可以有效收緊手臂, 背部, 臀部和腿部的肌肉, 讓全身都緊致迷人。 生命來源於運動, 練習減肥瑜伽的人越來越多, 經常練習瑜伽不僅可以塑造完美的體形, 還能使人們保持身心健康。

瑜伽是當今十分流行的一種運動方式, 它的減肥效果也是大家公認的, 下面小編為大家介紹三種典型的減肥瑜伽, 讓您輕鬆塑造出完美的體形。

站立前屈式

目的:輕鬆減出小蠻腰

雙腳分開與肩同寬, 手肘彎曲90度放於頭頂, 兩手抓住另一隻手的手肘, 兩腿打直。 呼氣, 向下彎腰, 盡力向下, 達到自己的最大限度後停住保持動作 5秒,

然後慢慢抬起身體, 回到起始動作, 在做動作時注意自己的呼吸, 不要閉氣, 保持呼吸均勻。 重複動作15次。 這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效, 讓你輕鬆擁有小蠻腰。

下犬式

目的:打造完美背部線條

在站立前屈式的基礎上, 雙手向前伸直, 將手掌放在地上支撐身體, 雙腳向後退, 使身體呈一個倒V型。 此時雙腳要分開, 腳尖朝前, 低頭臉向內, 上身 形成一條直線。 保持動作一分鐘, 此過程中要均勻呼吸, 不要閉氣。 然後回到前屈式, 再次繼續, 重複5次。 這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉, 打造完美背部 線條, 甩掉手臂拜拜肉。

俯臥撐式

目的:收緊全身線條

在平板式的基礎上, 彎曲手肘, 向下做俯臥撐,

達到自己最大限度後停住。 此時注意, 身體不要觸地, 腳跟抬起僅以腳尖著地, 不要向上抬頭也不要埋 頭, 讓全身在同一直線上。 保持動作5秒後, 伸直手臂回到平板式。 整套動作重複15次。 這套動作針對全身設計, 可以有效收緊手臂, 背部, 臀部和腿部的肌肉, 讓全身都緊致迷人。

生命來源於運動, 練習減肥瑜伽的人越來越多, 經常練習瑜伽不僅可以塑造完美的體形, 還能使人們保持身心健康。