坐著怎麼運動？你可以這樣來

長期坐在電腦前工作的白領們運動的時間自然少了， 不過沒關係你可以這樣來。 閉目轉眼球、聳肩、掌心向上用力握拳、　腹式呼吸等方法都可以達到鍛煉的效果。

1.眼睛的放鬆

上班族天天盯著電腦， 眼睛很容易疲勞， 所以要保護眼睛。 閉目轉眼球可以有調節視力的作用：先順時針轉6次， 再逆時針轉6次。 然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。

2.頸肩部放鬆

上班族要注意預防頸椎病、肩周炎，

因此要做好頸肩部的放鬆。 具體方法：坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後， 再反復做10～12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 可增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎。

3.手指的放鬆

雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。

反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞， 促進血液迴圈。

4.腿部的放鬆

天天坐著， 容易導致下肢血液迴圈不好。 坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

5.腹式呼吸

腹式呼吸的具體方法是：吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝。