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吃飯養生最佳時間表 早餐7:00午餐12:30

吃好一日三餐不僅包括營養搭配合理、豐富, 還要求吃得規律。 生活中, 很多人因為沒有養成科學的飲食習慣, 該吃的時候餓肚子, 導致營養不良, 精力不佳;不該吃的時候偏偏暴飲暴食, 誘發消化系統疾病、肥胖以及多種慢性病, 下面給大家推薦一個吃飯的最佳時間表, 讓你吃得健康, 一起來看看。

早餐7:00。

清晨, 太陽慢慢升起, 身體也漸漸蘇醒。 到了早上7點左右, 胃腸道已經完全蘇醒, 消化系統開始運轉, 這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。 滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物, 如麵條等;動物性食物,

如肉類、蛋類、乳製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。 如果再加上一兩種堅果, 那就更完美了。

加餐10:30。

上午10點半左右, 人體新陳代謝速度變快, 大部分人往往會隱隱感到有些餓了, 這個時間需要吃個加餐補充能量, 特別是學生、上班族等用腦一族,

有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。 加餐不拘一格, 可以吃一個黃瓜或番茄, 還可以喝半杯牛奶、1小瓶優酪乳、兩三塊豆腐乾或者一小把堅果。 值得注意的是, 加餐後, 午飯就要根據胃口酌情減量。

午餐12:30。

中午12點後是身體能量需求最大的時候, 肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。 對於很多人來說, 午餐時間雖然比較短, 但仍要細嚼慢嚥, 切忌邊工作邊吃飯。 完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配, 適當吃些小米、全麥、燕麥等, 有助於預防便秘;二是幹稀搭配, 除了乾糧外, 最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配, 最好吃夠五種顏色, 比如白色的米麵, 紅色的番茄、肉類, 綠色的蔬菜,

黃色的大豆、胡蘿蔔, 黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

下午茶15:30。

午飯和晚飯的間隔時間較長, 到了下午16點左右, 體內葡萄糖含量已經降低。 提前吃點下午茶, 可避免思維變緩, 防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。 下午茶要像正餐那樣搭配, 最好挑選2~3種具有互補作用,

可以保證營養均衡的食品。 比如一種穀物食品(餅乾、麵包幹), 配一種乳製品, 或一個時令水果, 飲料以白開水和清茶為宜。

晚餐18:30。

晚飯最好安排在18點至19點中間, 如果吃得太晚, 過不了一會兒就該睡覺了。 食物消化不完就睡, 不僅睡眠品質不佳, 還會增加胃腸負擔, 也容易誘發肥胖, 導致多種慢性病。 晚飯要吃得清淡, 不能肥甘厚味, 適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以, 少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性, 多吃蔬菜和粗糧, 有助於攝入更多膳食纖維, 增加胃腸動力;控制食量也很重要, 飯後半小時適當鍛煉, 可以避免脂肪堆積。

夜宵21:00。

糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵, 但必須謹慎選擇食物和控制食量, 否則弊大於利, 除了消化系統, 心腦血管也會受到損害。 吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時, 21點左右比較合適。 夜宵進食量要少, 儘量別超正餐的一半。 食物選擇上, 以低脂肪、易消化的食物為宜, 容易消化的麵包片、清淡的粥類比較好。

需要提醒的是, 除了正常的一日三餐外, 其餘三餐應根據自己的實際情況進行選擇。