怎樣減肚子腰部肥肉

隨著生活水準不斷的提高， 每一個人對自身的形象要求也越來越高， 希望自己能夠擁有完美的身材比例， 但是有很多人由於經常久坐缺少運動， 特別容易在腹部和腰部形成過多的脂肪， 這樣看上去非常的難看， 那麼想要減掉腹部和腰部的肥肉需要掌握一些方法， 不能盲目地依賴於減肥產品， 下面一起瞭解下怎樣減肚子腰部肥肉

怎樣減肚子腰部肥肉

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性， 坐姿絕對要端正， 例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺， 因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳， 也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態， 所以臀線不易變形， 腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣， 忍習慣了， 會讓直腸粘膜變得遲鈍， 甚至會形成慣性便秘， 排便不順暢， 那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外， 早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，

或是多吃蔬果類， 都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時， 要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 也許前一兩天會覺得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹， 做提肛運動及勤走樓梯， 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，

可利用辦公室的椅子， 將上半身維持挺直， 骨盆往後倒， 坐於屁股上， 然後再慢慢將屁股往上拉， 至緊繃處再恢復原狀， 如開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

只有掌握好減肥的方法才能達到更好的效果， 上面就是對怎樣減肚子腰部肥肉的介紹， 通過瞭解以後我們知道想要減肚子和腰部的肥肉， 我們一定要多進行運動， 另外平時也要保證規範的坐姿和站姿， 這樣才能達到更好的減肥效果， 飲食上不能暴飲暴食， 最好多吃一些清淡的食物。