9大方式有效對抗焦慮感
新舊交替之時， 我們在告別舊有一切的不舍和即將迎來嶄新生活的不安中， 常常會萌生焦慮、抑鬱、沮喪等負面情緒， 以下這些能同時對心理、身體和情緒產生作用的方法最值得一試!
1. 按摩——減少壓力荷爾蒙
一個月裡每週進行20分鐘的身體按摩， 可以降低人體的皮質醇水準高達31%， 毫無疑問， 這將在無形中大大緩解人的焦慮情緒。 另外， 研究顯示：按摩還能引起一種放鬆反應， 可以緩解焦慮感。 一項研究表明：放鬆類的按摩和瑞典式按摩， 是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。 如瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作， 幫助舒緩緊張疲勞的肌肉， 使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆， 並刺激血液迴圈， 加速新陳代謝， 促進組織間廢物的排出， 以此激發及增加人體能量的產生。 最重要的是， 融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，
心理學教授表示：“運動能讓人將注意力放在感受上， 如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，
認知行為療法， 是一組通過改變思維或信念和行為的方法， 是用以改變不良認知， 達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。 專家表示：“認知行為療法能幫助我們評估自己所面臨的風險， 並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。 ”他還補充道：“認知行為療法會調整憂慮的程度， 以與事實上的風險性程度相符合。 ”調查資料顯示：46%的人在經過認知行為療法之後， 焦慮感得到了緩解， 相對於14%未接受這一療法的人。 如果想通過認知行為療法來解決焦慮症， 一般需要每週接受一次長達1小時的治療， 並最好持續3~4個月。
在焦慮症人群中， 我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域， 焦慮感會脫離控制而產生。 而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍， 從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
一項研究顯示：如果每週三次、每次進行約一小時的瑜伽練習， 12周後， 人的焦慮情緒就可以得到極大改善。 研究者發現：焦慮症患者大腦中一種叫做氨基丁酸的氨基酸水準普遍較低。 這項研究的參與者在參加了瑜伽課程後， 大腦中的氨基丁酸水準得到了提升， 而在課程結束後，其焦慮感也大大降低了。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
教授表示：“對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。”不同的診所會使用不同的方法來進行治療。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦螢幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程式的説明而得到調整和修正。
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力舒緩器。所以，在上班途中，打開音樂按鈕，説明自己進入到舒緩平和的情緒中。另外，如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個快速練習，也可以達到同音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆——這相當於你製造了從脖子一直到手指的一系列釋壓波，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
8.睡眠——平衡壓力荷爾蒙
睡眠不足的人更容易產生焦慮情緒。因為睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，如皮質醇，並且激發其他“好荷爾蒙”的分泌，如DHEA(在保護並幫助人體從壓力中快速恢復的過程中，發揮著重要作用)。研究發現，患有焦慮症的女性中，DHEA的分泌量較多的人，所表現出來的消極情緒要少得多。提高DHEA分泌的天然方法，就是享受更多的睡眠。在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索越多，那就需要越多的睡眠來平衡。如果7~8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在週末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
9.香熏——紓緩放鬆身心
羅勒、洋甘菊、桉樹、熏衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人舒緩放鬆的作用。建議：在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴舒壓精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶，在香氛中，讓壓力得到一定程度的緩解。
而在課程結束後，其焦慮感也大大降低了。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
教授表示：“對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。”不同的診所會使用不同的方法來進行治療。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦螢幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程式的説明而得到調整和修正。
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力舒緩器。所以，在上班途中，打開音樂按鈕，説明自己進入到舒緩平和的情緒中。另外，如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個快速練習，也可以達到同音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆——這相當於你製造了從脖子一直到手指的一系列釋壓波，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
8.睡眠——平衡壓力荷爾蒙
睡眠不足的人更容易產生焦慮情緒。因為睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，如皮質醇，並且激發其他“好荷爾蒙”的分泌，如DHEA(在保護並幫助人體從壓力中快速恢復的過程中，發揮著重要作用)。研究發現，患有焦慮症的女性中，DHEA的分泌量較多的人，所表現出來的消極情緒要少得多。提高DHEA分泌的天然方法，就是享受更多的睡眠。在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索越多，那就需要越多的睡眠來平衡。如果7~8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在週末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
9.香熏——紓緩放鬆身心
羅勒、洋甘菊、桉樹、熏衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人舒緩放鬆的作用。建議：在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴舒壓精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶，在香氛中，讓壓力得到一定程度的緩解。
