老中醫告訴你 如何養生才能長壽
俗話說“七十三、八十四， 有病不好熬過去”， 導致一些老年人認為七十三、八十四歲是自己邁向長壽的“坎兒”。 專家指出， 科學證實， 老年人因為年齡大， 適應能力下降， 在生命中的確有一些應該提防的危險期。 但七十三、八十四的說法是沒有科學根據的， 其實， 70~79歲才是影響老年人長壽的危險階段。 專家發現， 在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。 令人驚訝的是， 80～89歲這個年齡段的老年人， 每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
70至79歲是長壽關鍵期
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。 70~79歲是一個危險期， 這段時期各種器官衰退較快， 是各種老年病的多發時段， 常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。 而進入80歲以後， 這些疾病就會出現下降趨勢， 精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水準。 因而，
專家提醒， 老年人在70~79歲時， 更要注意生活規律化， 多散步， 多呼吸新鮮空氣， 不要過於疲勞， 戒煙少酒， 以食用高蛋白、多維生素、少脂肪為原則， 定期測血壓、血糖、血脂等。
中醫推薦了四種有效的長壽方法：
第一， 練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法， 還能改善血液迴圈和營養代謝。 常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行， 全身著地， 腹部和地面輕微接觸， 有利於促進消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行， 四肢著地， 可讓人放鬆， 改善膝關節的營養迴圈代謝。 但注意有高血壓等疾病的老人， 最好詢問醫生之後再做。
第二， 腹式呼吸
研究證明， 堅持腹式呼吸半年， 可使膈肌活動範圍增加4釐米， 肺的通氣量大大提高。
第三， 順應四時陰陽變化
春天多出門散步， 吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起， 多出汗；秋天早睡早起， 收斂神氣；冬天避寒就溫， 少出汗、多曬太陽。
第四， 吃粗糧， 少食多餐
不要讓你的消化系統過於疲憊。
心態平和也是許多長壽老人的共同特點， 從中醫角度看， 受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時， 多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考， 包容一切；淡泊名利。 只有這樣， 才能健康長壽。
飲食養生長壽方法
1、早飯後吃粒複合維生素、鈣片
多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素， 可以服用營養補充劑進行補充。 選擇早飯後吃， 是為了更好地促進營養素的吸收。 此外， 由於市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣， 早餐後吃， 可以有一整天的時間喝水助排泄， 防止其在體內形成結石。 建議早飯後立即服用， 效果最好。
2、每餐前喝點水或湯
對需要控制飲食的人來說， 飯前喝點水或湯， 可以增加飽腹感， 有助於控制食物攝入量。 美國有研究顯示， 餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。 如果胃酸過多， 餐前喝水有一定稀釋胃液作用， 有助於食物中活性物質的起效， 以及營養物質的正常吸收。 要提醒的是， 胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。
3、吃完速食後， 來一大杯水
速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標， 但有時為了解饞， 人們還會忍不住吃上一兩頓。 建議吃完速食後， 喝上一大杯白水， 能夠起到促進血液迴圈， 加快鈉鹽和油脂排出的作用。 吃過油炸食物後， 也建議喝一大杯水， 同樣有減輕不良影響的效果。 白水以250~300毫升為宜。
4、用溫水泡茶
美國農業部研究發現， 與青菜或胡蘿蔔等相比， 紅茶中含有更多的抗氧化物質， 有助於抗衰老和抗癌。 紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。 但熱水容易破壞茶中的有益物質， 使其失去活性。 因此， 盡可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。
5、水杯不離身
營養學家建議， 每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務”；經常外出的人，則要保證水杯不離身。現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。
6、晚餐吃粗糧
晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其澱粉含量高，但同時富含纖維素。
每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務”；經常外出的人，則要保證水杯不離身。現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。6、晚餐吃粗糧
晚上吃些低熱量的碳水化合物有助於睡眠。食用粗糧是最簡單的補充粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕麥粥，也可吃點紅薯、土豆、山藥，雖然其澱粉含量高，但同時富含纖維素。
