生命在於運動 運動前後吃對了才是健康關鍵

空腹運動燃燒脂肪速度會加快？

很多人以為只要空腹運動， 就會加速脂肪燃燒， 有些健身教練也會這樣建議。 但是， 如果運動前沒有補充水分以及熱量的話，

會發現運動不到半小時就出現冒冷汗、手抖， 嚴重甚至會昏厥。 這道理就好像開車一定要加汽油才能上路一樣。 別以為空腹運動會讓脂肪消耗， 其實有可能會使肌肉流失。

運動只要喝有水分的飲料就好？

運動中若補充含糖類高、含咖啡因、含酒精以及含二氧化碳的飲料，

會讓水分流失更快， 且含糖類飲料會導致運動中消耗的熱量都來自飲料， 對變健康沒有幫助。

運動前補充蛋白質食物能增強肌肉強度？

運動前補充蛋白質並不會增強肌肉強度， 因為我們肌肉在運動時的熱量來源是碳水化合物，

補充蛋白質並沒有任何幫助， 因為蛋白質還要經過轉化才能被人體吸收。

常運動所以可以吃很多東西補充熱量？

通常運動中所消耗的熱量絕對會比吃進去的少， 即使每天都有運動的人， 若不忌口的吃東西的話，

會發現體重不斷向上攀升。 運動後的半小時內是消化系統吸收最快的時候， 應該要避免在這段時間進食。

運動後不吃東西就會瘦？

別以為運動完不吃東西一定會瘦， 運動完後， 有些肌肉會在運動中受損， 這時候要進食來修護這些受損的肌肉。 若長久下來運動完都不進食，

會導致肌肉疲乏、無力甚至會抽筋等。

正確的運動前、後飲食習慣是什麼？

運動前補充蜂蜜水、果汁或容易消化的食物， 運動中適時的補充水分， 而運動完的半小時中要補充少量的食物以及水， 食物儘量不要選擇魚、肉等酸性食物。

因為運動完人體的脂肪、蛋白質被大量分解產生乳酸、磷酸等酸性物質， 如果再補充酸性食物， 會使肌肉感到疲乏酸痛， 對身體會造成負擔。