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晚上這動作過頻繁居然傷膝蓋

運動有益身心健康, 但運動不當也會給身體器官帶來損傷。 比如跑步、爬山、打球, 都比較容易磨損膝蓋;而短時間內的大量高頻率運動, 容易使關節肌肉受傷。 此外, 晚間運動量過大、運動過頻繁, 那麼也會傷害到膝蓋等處。

誤區一:跑步傷膝蓋, 爬山沒問題?

體重超標的小王打算慢跑減肥, 他的爸爸老王平時是個運動控, 多年來一有空就爬山、跳舞, 老王勸小王, “天天跑步傷膝蓋, 你還是跟我天天爬白雲山吧”。

專家解讀:爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

南方醫科大學南方醫院關節骨科主任史占軍教授說, 爬山、爬樓梯屬於負重運動, 正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍, 一個體重為70公斤的人在爬樓梯時, 其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤, 這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。 有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷,

盲目選擇運動項目, 很容易導致運動傷害。 對於普通市民來說, 除了爬山和爬樓梯, 籃球中的劇烈跳躍動作, 足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險, 中老年人需特別注意。

運動項目該如何選擇?史占軍說, 對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車, 市民可以根據自身的興趣選擇。 “也不能擔心運動損傷而因噎廢食。 ”史占軍說, 有些人就是偏愛籃球、足球運動, 相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題, 適量參與此類運動是利大於弊的。

誤區二:運動有益健康, 啥時運動都可以?

陳明每週打一次籃球, 這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練, 他把打球頻率提高到一周5次。 可是剛過完一周, 在一次訓練中,

他發覺右腿不由自主軟了一下, 緊接著疼痛蔓延, 右腿一受力就疼痛加劇, 趕緊到醫院檢查, 被確診為右腿前後交叉韌帶斷裂。

專家解讀:運動頻率太高, 關節肌肉易受傷

關節和肌肉在每次運動後, 都會進行自我修復, 如果運動頻率太高, 關節和肌肉無法及時恢復, 就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。 史占軍說, 以膝關節腔積液為例, 關節之間有滑膜, 每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液, 事後滑膜會對黏液進行吸收, 如果運動次數頻繁, 導致黏液分泌的速度大於吸收的速度, 就會形成膝關節積液。

有些運動損傷可以慢慢恢復, 有些則難以恢復, 如半月板內側損傷, 只能通過手術修整。

誤區三:運動就是要“痛並快樂著”?

一些運動初學者急於求成, 認為運動就是應該“痛並快樂著”, 疼痛恰恰說明了運動有成效, 要繼續忍痛鍛煉。

專家解讀:遇到不適應立即停止

史占軍並不認同忍痛鍛煉的做法, 他認為, 人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛,

應該立即停止運動。 疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號, 如果忽視這種信號, 繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。 “如果疼痛說明運動方式或方法有問題。 ”史占軍說, 建議換一種運動方式或方法。

誤區四:運動損傷紅花油搞掂?

小馬是羽毛球愛好者, 一次比賽後, 踝關節輕微扭傷走路不便, 朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處, 結果紅花油沒能活血化淤, 反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。

專家解讀:運動損傷24小時內先冰敷

活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫?這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時, 毛細血管會出現不同程度的損傷出血。 出血量少時, 用活血藥品, 在短時間內確實能止血消腫,

但當出血量大時, 此時人體又不能準確感知, 若立即用活血藥品按摩, 可能加快毛細血管的出血, 腫塊越來越大, 甚至最後毛細血管破裂。

史占軍建議, 在損傷發生後的24小時內, 最好採用冰敷的方式, 也可以用冷水沖刷患處, 以促進局部的微細血管的癒合, 24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

小貼士:如何減少運動傷害?

首先, 選擇適合的運動項目和場地, 儘量選擇對關節負擔小的專案, 運動場地也要有所選擇, 一般有塑膠的場地比水泥地更有緩衝力, 而木質地板則更佳。

其次, 要重視熱身, 給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。

最後, 體重超標、舊傷在身的運動者最好使用運動護具, 如護膝、護踝等護具, 減小關節負擔,避免受傷。

減小關節負擔,避免受傷。