早上第一杯水喝什麼，全世界的醫生都推薦它

清晨起床喝一杯水， 這可是醫生們公認的好習慣， 然而這杯水中也藏著大學問， 喝對了有益健康， 喝錯了反而會成為身體的負擔。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 教你喝對晨起第一杯水。

受訪專家：

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗

晨起一杯水的四大好處

1

補充水分

晚上睡覺時， 人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分， 起床後會處於缺水狀態，

2

預防便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動， 預防便秘。

3

調節腸胃

經過一晚上的代謝， 早上起床後人體胃腸已經排空， 這時喝水可以沖淡胃酸， 使其保持更好的狀態。

4

啟動大腦

水會增加血容量， 促進血液迴圈， 讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

挑一杯最適合你的水

溫白開， 最實用

白開水沒有熱量， 不僅能有效補充體內水分， 還可以讓血液迅速得到稀釋， 促進血液迴圈， 讓人更快地清醒過來， 是絕大多數人的最佳選擇。

蜂蜜水， 促排便

蜂蜜可以刺激腸蠕動， 幫助順利排便， 但不適合糖尿病患者和肥胖人群。

檸檬水， 能養顏

空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水， 能起到美白養顏的作用， 但對於胃酸過多的人而言， 喝檸檬水可能增加胃部不適。

淡鹽水， 不推薦

現代人鈉攝入量過多， 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水， 會增加鹽的攝入， 反而讓人覺得口乾舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，

第一杯水， 這樣喝才最好

溫度

與體溫相當

早起喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，

因此， 晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼， 與體溫大體相當即可。

水量

200毫升左右

喝太多會沖淡胃液， 影響早餐食物的消化， 喝太少起不到健康作用， 一般建議喝200毫升左右。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病， 則應遵循醫生指導， 以免給身體造成負擔， 加重原有疾病。

時機

洗漱完後

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。 夜間雖然長時間不進食， 但是如果前一晚口腔清潔不徹底， 細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害。

如果恰巧喝水前又沒有刷牙， 那口腔中的細菌便會進入到消化道中， 可能對健康造成一定威脅。

速度

小口慢飲

喝水時， 不少人習慣“豪飲”一番， 但這種飲水方法對健康並無好處。 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 也容易把大量空氣一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝， 以喝完感覺舒暢不脹， 跑、跳時， 水不會在肚子裡咚咚地響為宜。

正確的喝水方法是， 把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下。 ▲（生命時報特約記者陳晨 王子軒）