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4運動拉長美腿 深蹲最有效

普拉提

訓練部位:大腿 動作:吸氣, 腿抬起90度, 雙手插腰;呼氣, 大腿不動, 小腿收回, 手側平舉。

橡皮筋深蹲

訓練部位:大腿前側肌肉、臀部

動作:站立, 兩腿分開同寬或略寬於肩, 踩住橡皮筋, 上身正直手握橡皮筋, 手柄搭在肩膀上(有摩擦, 可在肩部墊運動巾), 蹲起, 反復動作。

應注意:下蹲至大腿水準於地面的程度, 上身盡可能保持豎直抬頭挺胸, 不要探身前移。

數量:30-35每組, 3組。

搏擊操

訓練部位:大腿內側

動作:直立向後舉腿, 注意上身保持直立, 單手向上, 另一隻手插腰, 收緊臀部, 用力把腿向後舉起。 多次重複進行。

瑜伽:韋氏努式

訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪, 放鬆兩髖和旁腱。

動作:左側臥位, 曲左肘, 將頭枕于左掌, 身體成一直線;舉起右腿, 右手抓左腳趾;呼氣, 伸直右臂右腿, 兩者垂直於地面;正常呼吸, 保持10到30秒。

(責任編輯:張利玲)