什麼運動可以瘦臀 推薦最有效的瘦臀方法

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什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法

第一式

平趴在墊子上， 腳面儘量貼著墊子， 兩手交疊放在下巴下面， 堅持此動作20秒。 然後右腳保持不動， 左腳向上伸直， 抬到最高位置保持20秒， 換右腳做同樣動作。

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什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法

第二式

坐在墊子上， 屈膝身體挺直， 雙手抱住膝蓋稍向下的位置， 眼睛直視前方保持20秒。 左腳保持不動， 然後右腿的小腿放在左邊膝蓋上， 保持20秒動作。 繼續保持動作， 然後將左腿儘量貼近身體， 上身保持挺直， 堅持到動作20秒。

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什麼運動可以瘦臀？推薦最有效的瘦臀方法

第三式

先平躺在墊子上， 然後膝蓋彎曲， 兩腳打開大概20釐米， 兩手自然放在身體兩側， 保持動作20秒。 以頭肩部和腳作為支撐， 腰部和臀部用力撐起身體， 做成一個拱橋的姿勢， 保持20秒。 撐住身體不動， 抬起右腳伸直， 保持20秒不動。