趣味健身 讓你全身瘦的枕頭健身法

健身並不一定就非得在健身房裡， 在哪都可以。 睡覺前， 利用枕頭來吧!超有趣哦!

step 1 大腿訓練：俯臥， 雙手支撐下頜部位， 腹部墊上枕頭，

step 2 小腿訓練：俯臥， 腹部墊上枕頭， 雙手支撐下頜部位， 雙腿伸直後， 單腿用力抬高， 雙腿交替進行。 此動作可增加腿部力量， 塑造完美腿型。

step 3 腰部訓練：身體側臥， 將枕頭放於腰下， 腰部用力， 不要貼到枕頭，

step 4 腹部訓練：仰臥， 雙腿夾住枕頭上抬， 腰腹用力， 協助雙腿將身體向上抬升， 注意防止枕頭滑落。 雙手用力撐地， 腿慢慢放下。 這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作。

step 5 背部訓練：俯臥， 腹部墊上枕頭。 雙臂向兩側伸直， 用力抬起頭部， 感覺貼上後背。 充分伸展頸部、胸部以及腹部。

step 6 臀部訓練：俯臥， 枕頭放於手臂下， 用手臂力量撐起上身， 兩腿併攏伸直， 左腿盡可能向上抬起， 臀部用力。 做5次後換右腿。 這個動作能緊實臀部肌肉， 讓臀部自然上翹。

step 7 胸部訓練：身體跪坐床上， 上身挺直， 背部保持緊張， 雙臂彎屈向後抱住枕頭， 挺胸， 抬頭， 雙肩帶動兩臂用力向後伸展。