營養飲食

自製果味減肥奶昔 美味助瘦身

導語:奶昔是減肥的大敵, 為什麼可以幫助瘦身?其實此奶昔非彼奶昔, 下麵編輯教你的幾款果味減肥奶昔使用的都是低熱量的食材, 配合果蔬, 是美味的瘦身佳品哦。

一、番茄奶昔

材料:

低脂原味優酪乳(酸乳酪、優酪乳)240毫升, 熟透的大番茄2個, 幹羅勒1/2茶匙, 壓碎, 鹽1/4茶匙。

做法:

1、先將買回來的番茄洗乾淨, 然後把皮和籽去掉, 再切成一小粒一小粒。

2、將優酪乳、番茄、羅勒和鹽放入果汁機, 攪打2分鐘後倒出來。 如果你喜歡, 也可在杯子裡添加冰塊飲用。

點評:

番茄含有豐富的維生素和纖維素, 熱量和脂肪含量極低。 這款番茄奶昔易於消化, 還為番茄的減肥功效加了分哦。

二、櫻桃奶昔

材料:

櫻桃100克, 酸牛奶180克, 砂糖10克。

做法:

1、首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉, 然後將果肉放到一個盤子裡。

2、將盤子裡的果肉全部放入料理機中。

3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進去。

4、將榨汁機的開關按動, 把全部材料打勻打細就可以了。

點評:

櫻桃含有豐富的維生素和纖維素, 是水果中的減肥佳品, 除此之外, 櫻桃還含有豐富的花青素, 減肥養顏一舉兩得哦。

三、香蕉奶昔

材料:

香蕉2個, 鮮牛奶1袋(245ml)。

做法:

1、 將香蕉剝去皮, 切成小段, 放入榨汁機裡, 或裝入手搖式的搖搖杯, 搖出的奶昔效果也不錯;

2、將袋鮮牛奶先放在冰箱裡冷藏, 用時取出倒入榨汁機或搖搖杯裡;

3、啟動榨汁機, 用點壓的方式榨汁, 不要連續榨汁時間過長;

4、看杯中沒有塊狀香蕉, 液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。

點評:

香蕉含有豐富的鉀元素, 具有良好的瘦腿功效。 除此之外, 食用香蕉會有很好的飽腹作用, 可以提供足夠的能量, 不會挨餓哦。

四、黃瓜奶昔

材料:

冰塊, 優酪乳, 霜淇淋, 開心果仁, 黃瓜, 芹菜, 薄荷葉。

做法:

1、 黃瓜切段, 芹菜切碎, 摘薄荷葉。

2、 把黃瓜、芹菜、冰塊、優酪乳、霜淇淋、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。

3、 把開心果仁放入攪拌機打碎。

4、 把已經打好的奶昔裝杯。

5、 撒開心果仁碎, 放檸檬和薄荷葉做裝飾。

點評:

黃瓜含有豐富的維生素和纖維素, 所含的熱量和脂肪都較低, 早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外, 還很清潤哦。

奶昔減肥的原則:

1、要保證有蔬菜。 而且一定要把纖維加在裡面, 不能用軋汁機只軋汁。 奶昔裡用的青汁其實就是一種蔬菜的代表, 但是相對來說它的營養比任何一種普通的蔬菜要好, 熱量非常低, 鹼性度很高, 而且纖維素的含量比較高, 是粉末的,

比較方便。

2、牛奶要選脫脂的, 優酪乳儘量選無糖的, 推薦用豆漿, 水果儘量選低熱量的。

3、暴食以後, 可以連續3天這種奶昔, 排毒清腸的效果非常好。