減將軍肚的方法有哪些

人到中年是一個自然發展的規律， 是每一個人都會經歷的過程， 但是， 大部分的男性朋友一到這個階段就會出現啤酒肚， 這可能與平常的飲食習慣有著密切的聯繫。 話雖如此， 眼下最重要的事情， 就是幫助這些朋友徹底擺脫將軍肚的困擾， 那麼， 有哪些方法可以起到如此大的作用呢？

仰臥起坐

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。

另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

屈膝抬腿

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

減掉將軍肚與減肥一樣， 都不能依賴節食來達到最終的目的， 最好的方法莫過於運動。 像仰臥起坐、屈膝抬腿和側腹肌訓練這樣的運動方式， 都能從根源出發， 有效得幫助人們減掉將軍肚， 讓人們體驗到沒有將軍肚的歡樂與健康。