今年為史上最熱年 夏季防失眠小妙招

防失眠小妙方

涼快的寢具

在夏季， 睡覺的時候一定會流很多汗。 汗水被睡衣或被褥吸收， 濕度最高還會達到80～90%。 當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度， 就會出現多次翻身， 妨礙人們進入熟睡狀態。

寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布， 可以維持一定溫度的保涼產品等， 會對進入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快， 誘導熟睡的方法。 將枕套或枕巾放進冰箱或將紅豆、蕎麥、竹子作為放進枕頭中的材料使用就可以。 但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。

規律作息

養成良好的睡眠習慣， 形成規律的睡眠時間， 避免熬夜。 每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。 很多人夜間入睡很晚， 次日起床推至上午甚至中午， 形成了睡眠的晝夜顛倒。

要恢復到正常的晝夜規律， 需要逐漸提前自己的起床時間， 並保持起床後連續16小時的清醒， 中間小憩或睡眠不要超過半小時。 清醒時適當進行運動以促進新陳代謝， 以及消耗精力使自然產生困意。

阻隔陽光

在夏季， 日出比較早， 因此過早地醒來的情況較多。

這時有必要拉上窗簾或百葉窗， 提前阻隔陽光。 夏季， 照進臥室的明亮陽光還會提升室內溫度。 因此將遮光物（簾子、屋簷等）掛在窗外， 阻隔陽光比較好。 在陽臺上養些植物， 也能阻擋光的反射， 還可以抑制室內溫度上升。

調節心情

失眠時容易心煩氣躁， 可以用一些方法進行調節。

一是不要過度關注入睡， 在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事， 到產生困意再去入睡。 例如可以做穴位按摩， 如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。

二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大， 自己可以應對第二天的工作生活。