糖尿病運動療法，這四種是最好的

對於廣大糖尿病患者來說， 選擇適合的運動非常重要， 因為不能進行激烈的運動， 所以為大家推薦散步、慢跑等比較緩慢但是對身體健康很有好處的運動， 希望廣大患者要長期堅持。

1、散步：適合各類糖尿病患者。 散步不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔， 利於病情的控制， 還能預防骨質疏鬆。 散步時應穿輕便的服裝和運動鞋(要穿襪子)， 直視前方， 肩膀不晃動， 背挺直， 收緊小腹， 手臂大幅度擺動， 步伐要盡可能大， 步行時間為30-45分鐘以上。

2、慢跑：能促進新陳代謝， 消耗大量血糖， 減少脂肪存積， 預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症， 對糖尿病患者有益， 但需要征得醫生的同意。 注意， 不宜在飯後立即慢跑， 也不宜慢跑後立即進食， 最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點， 要持之以恆， 循序漸進。

3、踢鍵子：能調節全身血液流量， 加速血脂、血糖的代謝， 從而降低血糖。 注意， 踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運動， 可以從每次5~10分鐘開始， 一兩個月後再增加到20~30分鐘。 其中， 踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

4、水中走：穿好泳衣， 下入盛有溫水的水池行走。 注意， 剛開始水中走時， 時間以30分鐘為宜， 水量可以沒過腹部， 以後逐漸增加水量到胸部。 要大步伐、膝蓋抬高， 手在水中揮動， 這樣有助於抵抗水流的阻力。 等適應後， 時間可以延長到60分鐘。