睡眠與健康，你必須知道的一些事情

睡眠關系著我們的身體健康， 在平時的睡眠中， 大多數人都會出現這樣那樣的問題癥狀， 今天就為大家一一解答一下， 一起來看吧！

1.磨牙與緊咬下顎：

我們一天中咀嚼的時間， 上排與下排牙齒互相接觸的時間， 大約是20分鐘， 對每顆牙齒產生9~18公斤的壓力。 但根據專家分析， 睡覺時磨牙， 上下排牙齒接觸的時間每小時大約有40分鐘， 更會產生接近113公斤的壓力。 磨牙不但會影響睡眠， 更會傷害牙齒， 對于有磨牙習慣的人， 專家有兩點建議：

●尋求專業牙醫協助， 找尋磨牙原因， 也可以請牙醫幫忙做個護齒膜，

●避免在工作時嚼食口香糖， 防止咀嚼的習慣繼續帶到夢中。

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2.睡眠呼吸的障礙：

當喉頭在睡眠時緊縮， 壓迫氣管氣流， 不但會發出打呼聲， 還會減少血質中的氧氣量。

●仰躺入睡通常會更容易打呼， 試著側躺或在背后縫一顆網球， 就能避免自己仰躺打鼾。

●如果體重過重， 很可能是頸部過多的脂肪壓迫氣管， 才會導致打鼾。 減肥將能有效減少打呼現象。

3.胃酸逆流：

當醒來時發現自己有嚴重口臭， 或是嘴里酸酸的， 小心， 這可能是胃食道逆流的癥兆。 胃酸逆流會讓睡眠變得斷斷續續， 而早上醒來時已經消化完畢， 也因此有25%睡眠障礙的成人， 并不知道自己有胃酸逆流的困擾。

避免胃酸逆流中斷睡眠， 有下列幾點建議：

●上床前兩小時避免進食， 晚餐也盡量別攝取高油脂、過咸、辣、酒精等會加速胃酸分泌的食物與飲品。

●試試嚼食口香糖， 刺激唾液分泌， 中和胃酸。

●仰躺時抬高頭部與肩膀， 或是采取左邊側臥， 避免胃酸侵襲食道。