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一天天瘦下來的三個減肥訣竅

市面上有很多速成的減肥法, 但是你可知道速成法往往會導致身體負荷不到。 所以一天一天瘦一點才是減肥的最好途徑。 現在就教導所有想要減肥的朋友, 掌握這幾項訣竅, 就能輕鬆的瘦下來。

第一竅門:擁有營養合理的減肥餐單

每日你應該保證基本的營養:

主食:這是一日三餐的必需品, 也是保證你有充沛體力的必需品, 適量的主食可以使你有飽腹感, 不至於因為肚餓而吃其它零食, 以至於肥胖。

牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足, 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充, 這時指甲會缺少光澤, 如果做運動, 還容易受傷。

雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質, 這也是人類每日必須的營養素。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足, 皮膚會缺乏光澤, 臉上還會起“小痘痘”。

水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%,

而水果可在最新鮮的狀態下食用。 不過, 大多數水果中糖份含量很高, 所以要把它當作零食或是點心適量食用。

第二竅門:堅守不反彈的減肥法

管住自己的嘴巴。 當同事、朋友邀你一起去赴宴時, 不要以為難得一次不會長肉,

特別不要在晚上八點以後大吃。

適當增加運動量。 在空腹的時候做些運動。 運動後可以喝些飲品(如牛奶、果汁、豆漿等)補充水分, 同時又有飽腹感;如嫌不夠, 可再加些含纖維的餅乾、雞蛋等。

記住:運動飲食的準則是“不過飽”, 為防止體重反彈, 更要注意運動後的熱量控制。 晚飯不宜太晚, 平時晚飯後可外出散步, 適當的運動能使你消耗熱能。 晚上新陳代謝率較低, 吃了不動, 難免又囤積多餘卡路里。

第三竅門:人人能做到的“瘦下來”方法

去健身房參加運動

健康減肥已經成為一種重要理念。 不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。

游泳運動

水中運動較為舒緩且不易受傷, 因此, 是最適合節後的運動方式之一。 除了游泳, 時下的水中健身運動也越來越多。 在水裡, 即使站立不動, 都可以消耗掉熱量, 再加上適量運動, 塑身效果就會非常明顯。

騎自行車

騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。 騎自行車不但可以減肥, 而且還可使身材勻稱。

由於自行車運動是需要大量氧氣的運動, 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓, 有時比藥物更有效。