瑜珈

五部走清晨瑜伽鍛煉方法

清晨如何鍛煉身體呢?清晨瑜伽要怎麼做呢?下面就來具體的瞭解一下清晨瑜伽的鍛煉方法。

清晨瑜伽STEP1:

併攏兩腳的拇趾而站,

在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍, 收緊肛門。 將意識集中到指尖, 放鬆全身。

一邊吸氣, 一邊朝天花板伸直兩手, 合併指尖。 收縮肚臍, 望著天花板。

一邊吐氣, 一邊前屈, 兩手支撐在兩腳的外側, 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話, 可以稍微彎曲膝蓋。

一邊吸氣, 一邊向後放下左腳, 腳尖受力。 收縮肚臍, 一邊吐氣, 一邊抬頭挺胸, 放低臀部, 然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2:

左膝著地, 一邊吸氣, 一邊立起上身, 向上伸直併合並兩手, 望著天花板。 然後一邊吐氣, 一邊收縮肚臍, 將臀部靠近右腳腳跟, 並做5次深呼吸。

一邊吐氣, 一邊在地板支起兩手, 同時右腳後退, 與左腳靠攏。 伸直腿, 吸氣後, 一邊吐氣, 一邊抬起臀部, 收縮肚臍, 使身體呈山型, 然後做5次深呼吸。

關鍵是腳跟要著地。

一邊吸氣, 一邊在兩手間插入左腳, 彎曲膝蓋, 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣, 一邊收縮肚臍, 抬頭挺胸直背, 並做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3:

右膝著地, 一邊吸氣, 一邊立起上半身, 在頭上合併兩手, 望著天花板。 然後一邊吐氣, 一邊收縮肚臍,

將臀部靠近左腳腳跟, 並做5次深呼吸。

一邊吐氣, 一邊在地面支起兩手, 返回左腳, 使兩腿靠攏。 吸氣後, 再一邊吐氣, 一邊朝天花板抬起臀部, 使腳跟著地, 身體呈山型, 然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4:

將兩膝置於地面, 兩手在背後支撐, 指尖對著脊背。 一邊吸氣, 一邊收緊並抬起臀部, 胸面向天花板。 然後一邊吐氣, 一邊在身後放下頭, 並做5次深呼吸。

一邊吸氣, 一邊將兩手返回到身前, 抬起臀部, 四肢著地。 然後一邊吐氣, 一邊收縮肚臍, 伸直背肌。

吸氣後一邊吐氣, 一邊朝天花板抬起臀部, 使身體呈山型。 做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5:

吐完氣後站起來, 靠攏兩腿並前屈。 然後一邊吸氣, 一邊將兩手置於兩小腿處。 抬頭, 伸直背肌。

一邊吐氣,

一邊在兩腳的外側支起兩手, 放鬆膝蓋, 身體前屈。 這個時候, 收縮肚臍。

一邊吸氣, 一邊筆直地站立。 朝天花板舉起併合並兩手, 望著指尖。

一邊吐氣, 一邊將兩手返回身體兩側。 動作完畢。