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養生保健

注意五個細節 讓你睡得更香

1、被子不要太厚

被子蓋的太厚, 容易壓的讓人喘不過氣, 導致一整晚都睡不踏實, 當然, 冬天除外, 冬天可以蓋厚一點, 但是不要太重,

可以買那種輕薄保暖的被子。 再就是保持床上乾淨。

2、床上用品用自己喜歡的顏色

躺在自己喜歡的顏色裡會讓人不自覺的放鬆, 可以更好的幫助睡眠, 再就是房間裡的燈光以暖色溫馨的燈光最好。 專家說, 臥室可以採用比較柔和的顏色, 如白色、淡黃色。

3、調好呼吸入睡更快。

專家指出, 上床前應全神貫注於呼吸2-3分鐘。 輕吸氣, 慢慢抬起雙臂, 在胸前交叉, 分開, 舉到頭頂。 呼氣, 雙臂迅速放回原位。 整個過程保持大幅度的環形動作, 重複四次。

4、做一做面部按摩

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜, 醒來時還精神抖擻。 從頭部開始, 用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;用食指指尖, 在眉梢環狀按摩30秒。 這樣會讓面部快速放鬆下來, 促進睡眠。

5、趕走焦慮。

白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執後, 這一夜往往格外難以入睡。 這樣的解決辦法是, 起床, 換個房間待會兒, 讓心情慢慢放鬆下來後再回到床上繼續睡覺。