白領調整心態可緩解壓力

過勞背後， 壓力成癮

如今， 在白領中流行一個詞：“過勞模”， 指那些長時間超時工作的人， 他們平均每天工作10個小時以上， 基本沒有休息日， 睡眠不足、三餐不定。 七成白領已成為“過勞模”。

但是， 很多“過勞模”在感到好累的同時， 又會為日程表沒排“滿”而焦慮， 就算不加班也總是在考慮工作的事情。

很多白領享受不了他們的清閒時間。 尤其是在幾個法定的節假日， 短暫的假期讓他們不知道該做什麼， 心裡覺得空落落的。 工作對於他們來說是一種折磨， 但是閑下來卻是折磨中的折磨。 這樣的情況， 是典型的“壓力成癮”症狀，

即對工作壓力產生了嚴重的依賴， 脫離工作環境就尋找不到自身的價值。

造成“過勞模”的壓力不是個體的壓力， 而是群體的大範圍的壓力。 如果你不加班， 也許旁邊加班的同事明天就會取代你。 而老闆如果不讓員工加班， 也許明天就會有另外一個企業取代他的企業。 尤其是在社會環境不能充分保障休息權利時， 這種群體性的壓力更是無孔不入。

但為什麼這種群體性的壓力會在某部分人身上表現得特別明顯， 甚至出現成癮現象？

在心理學上有一種說法， 外界大環境對人的影響能占到60%， 心理調節對於個人的影響只占到40%， 但這40%能改變你的狀態。

預防或緩解“壓力成癮”， 第一步是從認知層面入手， 要“敢於”意識到自己是否已經對工作壓力產生了嚴重的依賴，

脫離工作環境就尋找不到自身的價值；第二步就是重塑自己內心深處的“自我形象”， 尋找自己的優點， 建立自信和安全感；第三步， 幫助自己實現豐富、成熟的自我形象， 學會與人建立情感聯繫， 多花一些時間與親人、朋友相聚， 並能享受這種樂趣；第四步就是要尋找生活中的樂趣， 培養一些業餘愛好， 你會發現， 工作壓力並不是你唯一的“激情”。 除此之外， 尋求專業的心理諮詢服務， 也會有助你重新認識自我。

壓力成癮是“變態”解壓

與激情工作不同的是， 壓力成癮者即使在工作中取得再高的成就， 也很難從中獲得樂趣， 相反， 他們經常感受不到自己所從事工作的價值。

他們全身心地投入工作， 想方設法為自己維持一個高壓力狀態， 並非出於對工作的熱愛， 而往往是內心深處缺乏安全感和自我認同， 從而造成強烈的危機感。 讓自己處於忙碌狀態就是一種自我安慰的解決辦法。 這也是個體在面對強大壓力時自我紓解的一種方式。

這種方式也許很有效， 但是完全稱不上健康。 用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會處於興奮期， 覺得工作是自己的全部， 生活也很有勁頭。 慢慢就可能會出現疲勞， 開始懷疑自己， 表現出明顯的對抗性。

專家還指出， 緩解壓力成癮的最好辦法是清醒地分析自己的人生定位、性格特徵、職業方向， 由此分析出哪些壓力是應當承受的， 哪些是不應當承受的，

慢慢調整心態。 “並非承受過多壓力才是證明自己能力的體現。 當你感覺到壓力時， 必須清醒地認識到這個壓力從何而來， 才會緣何而去， 找到化解壓力的辦法。 ”

目前大部分處於過勞狀態的白領都不能很好地處理工作和休息的關係， “放假的時候不能進入放假的狀態， 還是惦記著工作；當假期快結束時又很恐懼工作。 ”所以， 在假期的時候忘掉工作， 安安靜靜享受屬於自己的假期是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

此外， 在工作中也要學會“忘記”， 不要將別人在工作上的責備衍生成個人的情緒。 不少人在承受工作壓力的同時， 情緒上也會出現一定的對抗性。 這時候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競爭對手，

反應上也會有過激的表現。 “我們應該學會如何看待自己的工作和別人的評價， 隨時準備忘記來自工作上的指責， 尤其是在回到日常的生活中來的時候。 ”