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男士減肥操,男士減肥必做的一套操

人人都想擁有一個健美的身材, 不管是男是女, 都不願意因為身材臃腫而遭到別人的嘲笑。 男士減肥不想女士一樣那麼多花樣, 其實對於男性而言, 運動就是最好的減肥方法。 下面為大家介紹一套男士減肥操, 讓你快速減脂。

一: 木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部

1: 直立, 雙腳分開, 雙臂側平舉, 肘稍屈。 左手指朝上, 右手指朝下, 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉, 左手向下轉, 同時身體向右傾。 如此反復。 時間:30秒。

二: 屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿

1: 雙腳分開, 雙膝略彎, 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲, 至最低點保持此姿勢2秒鐘,

然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程:30秒。

三: 側臥壓腿:改善大腿內側輪廓

1: (1)右手及前臂支撐身體, 右側臥。 左腳放在右腿前的地上。 (2)抬右腿15次。 換一邊再做。 全過程時間:30秒。

四: 體側抬腿:調節髖關節

1: (1)開始姿勢, 雙手撐地, 右膝跪地, 左腿向體側伸直。 (2)抬起, 落下伸直的左腿, 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。

五: 向後踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

1: (1)雙手直臂撐地, 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動。 (2)然後抬頭, 同時左腿向後上方踢起, 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動, 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。 全過程時間:30秒。

六: 空中蹬車:鍛煉腿部, 使腹部扁平

1: 仰臥, 下背部著地, 雙肘支撐身體,

右腿屈膝, 朝胸前運動, 然後伸進腿, 保持離地15釐米高, 同時左腿屈膝, 進胸前運動。 不要拱背, 如此不斷交替屈伸, 如同蹬自行車。 全過程時間:30秒。

七: 腰背上拱:改善腹部外形, 使腰部呈曲線

1: (1)仰臥, 屈膝, 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後。 (2)腰背部朝上拱, 保持此姿勢2秒鐘, 然後放平, 緊貼地面4秒鐘重複5次。 全過程時間:30秒。

八: 屈身控制:鍛煉小腿肌肉, 改善腿的柔韌性

1: (1)雙腳分開, 腿伸直, 雙手自然貼於臀部。 背挺直, 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。 (2)進一步屈體, 兩手抓住小腿肚。 保持腿直, 不要緊抱膝蓋, 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間:30秒。

九: 身材是很重要的, 不管

女都不希望被稱為“胖子”所以運動的加強和飲食的控制很重要,

許多人胖都是有吃宵夜的習慣, 這個習慣會讓身體變胖, 所以早點睡這樣就省去吃宵夜了, 這個習慣主要是人們的心理在作祟, 覺得不吃胃不舒服, 有了好的作息吃宵夜的習慣會慢慢戒掉。