瘦大腿的快速辦法

大腿根部較為粗， 經常和平常健身運動較少相關， 常常長坐， 常常吃一些發熱量較為高的食材， 會使人體脂肪沉積在大腿根部位置， 要想迅速的減大腿， 就需要積極主動的動一動， 要學好一些非常簡單的瘦腿操， 那樣才可以真實的把大腿根部變瘦， 自然飲食搭配層面也是較為關鍵的， 在健身運動期內， 不必吃一些發熱量過高的食材。

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開， 兩腳間的步幅稍超過肩膀寬， 上半身伸直， 縮腹抬頭挺胸， 肩下學會放下， 兩手插腰。

Step2、上下膝關節向兩邊彎下， 屁股豎直下移跪姿， 大腿根部與小腿肚成90度。

Step3、維持大小腿與上半身的姿態與均衡， 兩腳踮起， 腳后跟離地5秒， 反復5次。

瘦腿按摩術-大腿根部

Step1、兩手更替各自沿里側及兩側， 由腳裸向大腿內側推拿， 左右兩個腿各反復此姿勢30次。

Step2、兩手像擰毛巾一樣用勁擠壓成型大腿根部墜肉， 左右兩個腿各反復此姿勢30次。

Step3、兩手更替用勁敲打大腿根部墜肉， 左右兩個腿各反復此姿勢30次， 直至大腿根部覺得酸疼。

瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺著于床邊， 兩腿曲膝拉高90度， 保持30秒。

Step2、半空中踩腳踏車踩100次。

瘦小腿飲食搭配法

1.夜間少吃淀粉質

晚飯或夜宵吃下很多淀粉質， 缺乏消耗卡路里的活動與時間， 便會產生脂肪組織集聚， 非常非常容易很多推積在下身， 蘿卜腿也就渾然一體成型了!

2.幾類食材越吃腿越瘦

海菜、白芝麻、香蕉蘋果、蘋果、紅豆、番木瓜、甜瓜、蛋、西紅柿、蒟蒻、西蘭花、萵筍、花生仁、獼猴桃， 都蘊涵豐富多彩甲基纖維素及礦物， 能夠協助排出去人體內之廢棄物及堆積的水份， 進而收減大腿之效。

以上簡易的了解了減大腿的迅速方式，