健康小常識 早晨起床三做四不做
相信早晨的重要性大家都知道， 一天中最重要的就是早晨， 那麼大家知道哪些事情早晨是不能做的嗎， 多種哪些事情能夠更有利於一天的工作和學習呢?早餐吃什麼是最有營養的， 有哪些營養早餐的做法呢?接下來就有小編為大家介紹下早晨的健康小常識吧。
我們在平時， 如果能夠學到足夠多的有關養生的知識的話， 對我們身體健康也是非常有好處的。 就像是， 早晨起床， 如果我們堅持做到三做四不做的話， 這就是對我們養生保健起到很大好處的。 下面我們就來三做四不做到底有哪些吧?
所謂一日之計在於晨， 養生也不能放過晨起這段時間， 在這時只要大家能夠做做簡單的事情， 就可以起到養生保健的效果， 何樂而不為呢?下面我們來瞭解下晨起的簡單養生方法。
清晨三做
1、深呼吸
清晨睡醒後， 不忙起床， 靜臥5分鐘後， 先向左側，
2、四方眺
我們先立定將兩眼平視， 我們先往東處遠眺， 再半閉目低下頭， 轉下身繼續向南邊遠看， 然後再進行半閉目低頭， 轉過身向西遠眺;最後， 半閉目低頭再轉向北遠眺。 這個過程大家只要花費我們5分鐘的樣子。
3、淨大便
盡可能做到每日清晨大便一次， 養成習慣。 大便時， 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情， 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化， 有助於腸蠕動， 能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。
長期堅持這樣做的好處在於：活動了關節，
清晨四不做
1、不戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了， 尤其是節假日。 凡有過戀床不起的(不管年輕的， 年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了， 反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺， 結果， 還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。 戀床打亂了平日正常的生活規律， 使體內許多生物鐘錯點。
2、不能不吃早餐
我們不吃早餐或者早餐吃不好的話， 能夠直接的影響到我們早上的學習和工作的效率的。 因為我們不能攝入大足夠的營養對我們大腦也是有傷害的，
試想一下， 從頭天晚上吃過晚飯至早晨， 已空腹12小時之久， 此時人體血糖明顯下降， 大腦正在發生能源危機， 若不及時補充， 會受到損傷。 只要及時吃上早餐、吃好早餐， 血糖隨之升高， “危機”就可解除， 大腦的靈敏度得到提高， 從事工作和學習的效率也得以提高。
3、老人醒後不要立刻起身小便
早晨一覺醒來後， 可能膀胱內已充滿了尿液， 有急不可待地排尿感， 尿意越是緊迫， 越要沉得住氣， 不可立即起身小便， 尤其是男性老年人， 直立位小便要避免， 儘量採取坐式小便， 以防意外發生。 因為， 膀胱排空容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥。
4、醒後不要立即劇烈運動
許多人，
以上專家介紹了晨起三做四不做的養生法， 我們知道其實養生也可以很簡單， 當然， 這些方法說起來很簡單， 但是大家還要注意長期堅持， 這樣才會起到你想要的養生保健效果。
早餐吃什麼最有營養
一日之計在於晨， 說明了早晨對人們的重要性， 而早餐便是人們開始一天的好時光， 因此我們需要重視早餐的營養搭配， 合理的早餐才能夠幫助我們調理身體， 保持身體的健康。 那麼， 早餐吃什麼會比較有營養?下面我們一起來看看介紹吧!
一份合格的營養早餐， 應該謹遵“食物四要素”(穀類能量， 蛋白營養， 果蔬精華， 豆漿或牛奶的水分與鈣質)的要求， 注意對“蛋白營養”類食物進行適當搭配， 例如對蛋類、豆類或少量的肉、禽或魚類等進行合理搭配。 同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以，要獲取早餐的優質蛋白質，達成早餐21克蛋白質的充足攝取，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物，穀類100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，麵包，麵條，粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
早餐一定要攝進主食
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快，2-3小時之後就會有饑餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
蘇打餅乾不宜作早餐
酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食不宜作早餐，常會有口幹難以吞咽的閱歷，那是由於閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。很多上班族，由於時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。
油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
最後早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
3款健康早餐食譜
鮮蝦三明治
材料:蝦8只，黃瓜，乳酪1片，沙拉醬，切片土司2片
做法
1.把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然後用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝幹。
2.麵包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，乳酪片一分為九。
3.
爽滑雞蛋羹
材料:雞蛋兩隻，糖或蜂蜜，開水
做法
1.將兩隻草雞蛋打在碗裡;
2.用打蛋器攪勻雞蛋;
3.加入少許糖或蜂蜜攪勻;
4.一邊加開水一邊攪拌;
5.放在微波爐裡加熱2分鐘即可。
薄餅早餐卷
材料:水，麵粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，醃黃瓜蘿蔔
做法
1.把適量牛奶和水加進麵粉，攪拌均勻成麵糊。
2.把打好的蛋液加一點進麵糊，另外的煎蛋。
3.把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻。
4.把牛油放進平底鍋，小火加熱融化。
5.把麵糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎。
6.把面餅、煎蛋和其他材料以次放好。
7.用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。
結語：早上起來我們如果能夠做到以上小編給大家講的事情的話，這樣對我們身體的幫助是很大的，從而對我們新一天的學習和工作的效率又有提高的作用。同時，我們每天都必須要吃早餐，早餐吃不好一天都沒有精神的。
同時，由於清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以，要獲取早餐的優質蛋白質，達成早餐21克蛋白質的充足攝取，可考慮從蛋類、豆類，或富含大豆分離蛋白的營養保健食品中進行補充。早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物，穀類100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，麵包，麵條，粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
早餐一定要攝進主食
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快，2-3小時之後就會有饑餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
蘇打餅乾不宜作早餐
酥脆的蘇打餅乾、麵包等幹食不宜作早餐，常會有口幹難以吞咽的閱歷，那是由於閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經分泌不足，這種幹食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量。很多上班族，由於時間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利於消化和吸收。
油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質的其餘剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
最後早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
3款健康早餐食譜
鮮蝦三明治
材料:蝦8只，黃瓜，乳酪1片，沙拉醬，切片土司2片
做法
1.把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然後用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝幹。
2.麵包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，乳酪片一分為九。
3.
爽滑雞蛋羹
材料:雞蛋兩隻，糖或蜂蜜，開水
做法
1.將兩隻草雞蛋打在碗裡;
2.用打蛋器攪勻雞蛋;
3.加入少許糖或蜂蜜攪勻;
4.一邊加開水一邊攪拌;
5.放在微波爐裡加熱2分鐘即可。
薄餅早餐卷
材料:水，麵粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，醃黃瓜蘿蔔
做法
1.把適量牛奶和水加進麵粉，攪拌均勻成麵糊。
2.把打好的蛋液加一點進麵糊，另外的煎蛋。
3.把小許蛋液和陳皮碎加進麵糊攪均勻。
4.把牛油放進平底鍋，小火加熱融化。
5.把麵糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎。
6.把面餅、煎蛋和其他材料以次放好。
7.用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。
結語：早上起來我們如果能夠做到以上小編給大家講的事情的話，這樣對我們身體的幫助是很大的，從而對我們新一天的學習和工作的效率又有提高的作用。同時，我們每天都必須要吃早餐，早餐吃不好一天都沒有精神的。
