上下班途中6個減肥好時機

上班族平日裡工作都忙得很， 都在抱怨沒時間健身， 何不利用上班路上的時間鍛煉， 讓上班途中也變得有意思起來， 而且又可以塑造你完美身材， 何樂而不為呢?以下幾個小動作可以鍛煉到身體不同部位哦， 一起來看看吧!

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手， 兩肘關節內收夾緊， 臂部發力， 帶動身體向上， 但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方， 腳跟上抬， 收緊小腿和大腿後側。

背部鍛煉：坐在座位上時， 手臂搭前椅背， 伸直， 背部向後發力。

胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方， 兩肩肩胛骨外展， 挺胸。

一、等公交時正確站姿有助收腹

一般而言， 一到公交站就趕上車的幾率並不大， 那麼等候公交的時間裡， 在等公交時， 我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?別著急， 下面告訴您， 正確的等公交姿勢。 有句減肥名言， 能站著不要坐著， 能坐著不要躺著。 在等公交的時候， 通常是我們剛從被窩裡醒來沒多久， 身體擁有足夠休息的時候， 或者是， 坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。 請保持站立姿勢， 不要倚靠任何物體， 保持心情愉快， 兩腳稍打開與肩同寬， 或者單腿彎曲往右自然落地，

先站直身體， 抬頭挺胸， 然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。 注意腹部用力收縮以及脹起的時候， 保持這樣的動作適當靜止幾秒。 這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪， 還能夠促進腸道蠕動， 防止便秘。 注意， 這個方法很有效哦， 只要每天都堅持這樣練習， 一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。

二、選擇非空調公交

為什麼選擇非空調公交可以減肥呢?我因為空調環境中往往溫度低， 而且空氣不流通。 這樣的環境下是不利於人體釋放熱量和新陳代謝的。 空調環境下， 降低了局部環境的溫度的同時， 使空氣不流通， 不利於人體熱量釋放和新陳代謝。 選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風， 促進排汗， 減少毒素在身體中的集聚， 符合了皮膚的自然呼吸之道， 幫助人體熱量釋放， 脂肪燃燒。

三、車上有座位時

1、背部儘量不要靠著椅背

公車在整個行駛過程中， 會出現開動、刹車、加速、減速、轉彎等情況。

當我們坐直身體時， 上身部位會自我調整姿勢， 以適應公車變速變向所到來的不平衡狀態， 而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸， 燃燒脂肪。

2、坐姿動腳尖

腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度， 將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。

3、坐姿皮包收腹運動

A.雙手緊壓皮包， 同時， 腹部向內收縮。

B.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包， 背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

五、多走一站

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

六、不在公車上睡覺

在公交上睡覺，已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠，白天又沒有時間恢復這種睡眠，導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裡，進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時，大腦因為提防報站沒法得到真正的休息，對減肥可是相當不利呢。

五、多走一站

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

六、不在公車上睡覺

在公交上睡覺，已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠，白天又沒有時間恢復這種睡眠，導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裡，進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時，大腦因為提防報站沒法得到真正的休息，對減肥可是相當不利呢。