游泳減肥要遊多久才有效果？

現在的越來越多的朋友們都熱衷於各式各樣的運動， 尤其是在這樣的夏季， 估計選擇游泳的朋友們不在少數。 而且， 我相信大家選擇游泳這一項運動各自的目的， 希望都不一樣。 對於很多愛美的人群來講， 游泳肯定是一類特別棒的減肥塑身運動， 今天我就來跟大家分析一下游泳減肥的關係吧。

如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。 專家認為， 每週3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

游泳減肥

1.初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1～2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。

2.游泳後容易餓， 飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多， 得不償失。

3.姿勢正確效果才好。 如果技術動作不規範， 不但鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉， 這就是人們常說的練“偏”了。

4.飯後或酒後不宜立刻游泳， 因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛， 久之會引起慢性胃腸炎。 飯後40分鐘方可游泳。

5.月經期不宜游泳， 若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊， 但時間不宜過長。

想要提高速度最好在夏天， 冬泳不易提速， 一個星期最好能遊夠4天， 這樣比較效率， 當然每天能遊那最好， 因為人每天都要運動， 這樣身體代謝才會快。

有氧運動要持續40分鐘以上才有減肥的效果呢。 根據你的體力來決定頻率吧， 經常運動當然好， 但是不能過量， 如果身體很疲憊的話就要休息。 前期可能隔兩天一次， 後期體力好了可以更頻繁， 隔一天就行。 正常情況下減肥兩周就能看到效果了。

不知道通過上面我從更科學的角度上，